[肌肉]酸痛与伤病的关系是什么( 二 ) 肌肉|肌肉酸痛|深蹲|杠铃

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酸痛虽然是训练中无法避免的部分，但也不能把它当作一个主要的目标来追寻，并因为酸痛本身而感到光荣。偶尔产生的强烈酸痛感，除非非常极端，其实对训练没有影响。实际上，很多个人纪录、最好成绩，反而是是由身体处于酸痛状态所创造的。如果你只是在训练后偶然产生酸痛感，并因为酸痛感的产生而停止训练，那你的训练就谈不上很努力。
在做下一次训练之前等到酸痛感消退是一种保证每次都产生酸痛感的好方法，我也建议周围刚开始健身的人这么做。但这种训练模式，还是相对保守。如果有一定的健身基础，可以适当给身体点压力，在酸痛感消退50%-80% ，开始训练，它反而会恢复得更快，更好的适应更高的强度、更大的负重。
而有时候酸痛感必须区别对待。充分、合理的热身，会让酸痛感减轻。如果通过热身，仍然感觉力不从心，说明当前这种酸痛感是之前几次训练后，身体累积的恢复不足所导致的，那么就需要改变训练计划或者身体恢复策略。也就是，更长的休息、更少的训练量、更低的训练强度。
伤病是怎样产生的？
与正常的酸痛感不同，伤病可以被定义为在身体上产生的以某种方式导致疼痛的现象，它不是正确训练产生的正常结果。急性损伤是在运动停止后仍然存在的，是立即可识别的结构性的疼痛或不适。比如肌腱或者韧带的拉伤，还有如不常见的椎间盘、膝盖半月板、关节软骨的结构破坏。

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大多数与训练相关的伤病都会影响软组织，但骨折在力量训练中是非常罕见的。因为骨折发生往往是在有很快的速度，有很大的动量的活动中，更多是在竞技体育中。如果在训练中，身体对某个动作产生了反应并立刻产生痛感或刺痛感，它就应该被看作是受伤，并应该按照相应的方式加以处理。
另外需要注意的是慢性损伤，通常是指由不良技术动作或者过量训练导致的某个关节以及与它相关的结缔组织的过度使用产生的炎症性反应。如卧推时，推起杠铃到最高点，如果习惯性去停留一秒或半秒，也就是锁关节的现象出现，就容易导致肘关节的慢性损伤。还有如肌腱炎和滑囊炎也是较常见的现象，通常是因为这些组织重复暴露在不适应的刺激下所造成的。
培养辨别伤病疼痛和正常酸痛的能力是至关重要的，因为健康和进步都依赖于此。一定不要带伤训练。当伤病出现时，身体会给你感知，一些你以前从未感觉过的信号，如刺痛感、突然无力、心跳不正常、抽筋，不要忽略它们。身体的有些信号会欺骗你，有些是真正的信号，还是要通过经验去积累，去识别这些信号。
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