走路就能延长寿命 。 这是一种能让人微微发汗 ， 既不困难也不会太轻松的适量运动 。 只需要在每天二十到四十分钟的快走运动中加入‘大步快走’的动作 ， 大约每三分钟穿插一次即可 ， 至少二十分钟 ， 不需要一直快走 ， 中间稍微中断也没关系 。

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但是 ， 一定要确实执行大步快走的动作 。 它具有强大的健康效果 ， 对身体的负担也很小 ， 同时还能锻炼大腿肌肉 ， 对脚跟施加不小的重力负荷 。
普通快走+大步快走=最佳长寿运动法
普通快走与大步快走相互搭配的快走运动是最推荐的运动方式 ， 也是全球公认维持长寿的最佳运动 。 只要持续五到六个月 ， 大腿就能增加约两成的肌肉量 。
这个运动每天只能消耗大约三分之一碗白饭的热量 ， 虽然看似不多 ， 却非常重要 。 因为它能提升身体的基础代谢率 ， 只要基础代谢率提高了 ， 就能让日常的能量消耗变得更有效率 。

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普通走路无法增加下半身肌肉
一天一万步的普通快走虽然也有减少体重及脂肪的作用 ， 却没办法增加下半身的肌力及全身的持久力 ， 不过只要每周加入三到四次的大步快走 ， 就能获得良好效果 。
【走路@走路就能延长寿命 多加这动作更完美，半年内大腿肌肉增2成】运动错了反伤身
想要拥有不生病、不瘫痪的健康身体 ， 运动绝对是不可或缺的生活习惯 。 但是 ， 错误的运动方式也容易对身体造成伤害 。 激烈运动会制造出大量的活性氧 ， 由于这类运动需要吸入大量氧气 ， 自然也会增加体内活性氧的数量 ， 引起健康上的问题 。
搭配大步快走的快走运动 ， 可以消除这些活性氧 ， 让身体变得健康又长寿 ， 可以说是‘长寿快走运动’ 。

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自古以来 ， 就有‘老化从脚开始’的说法 。 如果长时间不走动 ， 腿部肌肉就会萎缩 ， 当脚力开始衰退 ， 人的动作就会变得迟钝 ， 体力也会变差 ， 很快地 ， 连精力都会衰退 ， 加速老化的状况 。
走路虽然是很简单的运动 ， 但却能对骨骼造成持续的冲击 。 长寿快走运动可以说是最完美的运动 ， 若是再加上健骨训练就可以活动全身 。 对我来说 ， 只要进行这些运动就足够了 。

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