赘肉■腹部赘肉太顽固?掌握4个小妙招,轻松减“腹”,还你小蛮腰
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对于长时间久坐以及产后的女性来说 , 肚子周围会堆积太多脂肪 , 影响形象不说 , 同时也会增加患上糖尿病几率 。 腹部赘肉不容易减掉 , 但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部 。
怎么根据肚腩类型来瘦腹?
1、多层型腹部赘肉
腹部堆积太多赘肉 , 特别是弯腰或坐着时很明显 。 这种情况是因为以前曾经减过肥 , 但不能控制食欲 , 短时间内赘肉又突然增多 , 让身体上肌膜不能承受 , 从而失去其作用 , 引起赘肉 , 导致腹部赘肉堆积多层 。 若想减肥的话需持续坚持下去 , 不能短时间内快速减肥 。 期间避免吃高碳水化合物食物 , 尽量以蔬菜水果为主 , 每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动 。
2、结实型腹部赘肉
腹部赘肉结实有力 , 腹部突出的部位摸起来很硬 , 虽然正在积极减肥 , 但效果并不是很明显 。 此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习 , 练成肌肉赘肉 , 不易被消除 。 若想要彻底减掉 , 需长时间的毅力和耐心 。 每天可以坚持做跳跃运动 , 具体的方法是站好 , 双脚打开和臀部同宽 。 双膝盖稍微弯曲 , 手放在臀部 , 左脚向前踏出 , 把右膝盖举到臀部高度 , 然后用左脚向上跳跃 , 落地的时候让双脚并拢 , 这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼 。
3、稍微突出型腹部赘肉
腹部赘肉稍微突出说明不是很胖 , 但穿的衣服少的话会发现小肚子 , 尤其是吃饭后会更加明显 。 这类人平时消耗体力少 , 长时间坐着又不喜欢运动 , 腹部赘肉得不到消耗 , 所以引起腹部赘肉 。 尽量减少久坐时间 , 能站着别坐着 , 步行上下班 。 饭后不能马上躺下或坐下 , 也可以喝能溶解赘肉的减肥茶 。 及时纠正弯腰驼背的坏习惯 , 这样可保持身体紧绷 。 吃饭时需细嚼慢咽 , 减慢吃饭速度 。 每天坚持做20个仰卧起坐 , 能紧致腹部 , 帮助燃烧脂肪 。
4、忽然出现型腹部赘肉
一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉 。 及时纠正不良的饮食和习惯 , 尽量少穿紧身衣服 , 不要喝刺激性和碳酸饮料 。 若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛 , 应该及时就医 。
温馨提示
根据类型来选择合适的减肥方法 , 每天要保证有足够水分摄入 , 可以多喝淡蜂蜜水或者白开水 , 能加快胃肠道蠕动 , 排出体内毒素和垃圾 。
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