第34轮
丨30天打卡计划丨
坚持瑜伽是一种态度 ， 而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法 。

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对于瑜伽爱好者来说 ， 总有几个词会特别关注 ， “核心”就是其中一个 ， 瑜伽老师也经常会说“收紧你的核心” 。
因为核心力量是如此之重要 ， 没有核心力量不用说倒立不成 ， 你连个平板都做不好 。

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在某种程度上 ， 收腹启动核心意味着 ， 后弯中收腹保护腰椎 ， 扭转中让扭转发生在身体中心 ， 前屈中更安全地进深入练习 。
【[赘肉]超实用减脂体式，练好核心甩掉赘肉，你就是春天里最靓的仔！】

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只有核心的稳定性提高了 ， 肢体的活动才能有支撑 ， 才会更协调 。
练好核心不但做起瑜伽更得心应手 ， 由于肌肉力量大大增强 ， 基础代谢也会得到很大提高 ， 坐着躺着也不耽误燃脂变瘦 ， 什么马甲线、翘臀都不在话下 。
今天推荐一套超级实用的瑜伽序列 ， 有效加强核心力量 ， 让你的身材更好更有料！
1.小串联热身

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下犬式准备 ， 吸气重心前移来到斜板式
呼气屈膝落地 ， 屈手肘并夹紧躯干
腹部慢慢落地 ， 来到眼镜蛇式
吸气 ， 抬头提胸腔向上 ， 双肩向后
呼气 ， 双腿抬离地面 ， 手臂向后伸直 ， 来到蝗虫式
吸气落手向下 ， 从蝗虫式到眼镜蛇式
呼气手推地 ， 还原下犬式
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
2.单腿下犬式

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从下犬式 ， 吸气抬右腿向上
脚跟找向天花板 ， 大腿内侧上提
腹部内收 ， 下方大腿跟向后推
背部延展 ， 双手虎口向下压地
眼睛看向肚脐 ， 保持8-10个呼吸
3.膝碰肘滑动

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呼气 ， 屈右膝 ， 重心前移
背部向上拱 ， 右膝去向右侧腋窝
吸气背部放平 ， 右膝滑向手腕
注意右腿不要落地 ， 左大腿收紧上提
双手虎口向下压地 ， 双肩放松
配合呼吸动态练习5-8组 ， 换反侧
4.战士一式

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从下犬式 ， 右脚向前跨到两手之间
吸气 ， 手臂带动身体立直向上
呼气沉髋向下 ， 后方脚跟向后蹬
双肩向下放松 ， 保持5-8个呼吸
5.战士一式变体

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呼气身体前倾 ， 来到左腿的延长线上
落双手到身体两侧 ， 后方大腿蹬直
背部保持延展 ， 不要弯腰弓背
保持5-8个呼吸
6.战士三式变体

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吸气左脚蹬地 ， 重心前移到右脚
呼气左腿伸直向上抬 ， 与髋同高

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