呼气微屈双膝 ， 左膝向前触碰右膝
吸气伸直双腿 ， 左腿向后 ， 保持稳定
配合呼吸 ， 动态练习5-8组
7.侧角式

文章插图
还原到战士一式 ， 吸气手臂上举
呼气 ， 转脚转身朝左 ， 左脚微内扣
身体侧屈向右 ， 右手肘放右大腿上
左手臂上举 ， 保持5-8个呼吸
8.侧角式变体

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保持身体稳定 ， 吸气 ， 右手上举
两侧腰延展向上 ， 双肩远离耳朵
胸腔朝前 ， 腹部内收 ， 核心激活
转头看向上方 ， 保持5-8个呼吸
还原到下犬式 ， 换反侧重复以上动作4-动作8
9.斜板—肘板

文章插图
来到斜板式 ， 双手在双肩的正下方
呼气 ， 手肘贴地 ， 指尖朝前
吸气手推地 ， 还原到斜板式
核心激活 ， 配合呼吸动态练习10组
10.半船式

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坐立 ， 抬双腿向上 ， 手臂向前伸直
呼气 ， 身体向后仰卧 ， 肩胛离地
双腿向前伸直 ， 大腿抬离地面
腹部内收 ， 保持5-8个呼吸
11.休息术

文章插图
仰卧 ， 双手放在身体两侧 ， 掌心朝上
双脚分开与髋同宽 ， 脚尖自然外八
双肩向下沉向地面 ， 身体完全放松
轻轻闭上双眼 ， 保持3-5分钟

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体重都是浮云 ， 曲线才是王道 ， 练出紧致肉体 ， 漂亮的腰腹曲线 ， 才是真的好看又健康！

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