本文插图
在生活中应以适当复合碳水、中等蛋白质比例为主 ， 也就是说减少精细粮食和高蛋白食物的摄入 ， 以粗细、荤素搭配为主 ， 对于红肉一类的摄入应尽量避免 ， 每一餐都以7分饱状态为最佳 ， 如此才能真正做到平衡膳食、避免肥胖 。

本文插图
运动是最有效减肥、预防肥胖的方式 ， 对于没有运动基础和久坐的中老年人群来说 ， 有氧运动是首要选择 ， 比如散步、慢跑、太极拳一类 ， 既能够消耗人体多余的脂肪 ， 同时还能起到促进血液循环的效果 。

本文插图
【#北青网#预防腹部脂肪堆积的方法 保证合理的睡眠】高睡眠质量对于激素水平调整以及脂肪减少都非常重要 ， 好的睡眠不仅能使得压力激素皮质醇调整到适当范围 ， 同时睾酮激素水平也能得到有效提升 。 当整体激素水平稳定在正常范围内 ， 机体代谢也会加快速度 ， 这有助于腹部脂肪的减少 。

• 『光明网』每天吃个蛋 预防老年痴呆
• 『传染病』科普在线 | 预防春夏常见六大传染病，这些措施要做好！
• 【传染病】儿童青少年新冠肺炎疫情期间近视预防指引
• 『衢州』即日起，衢州预防接种门诊全面恢复！记得有序接种哦~
• 清茶不寂寞：春天预防飞絮过敏
• 月季花;黑斑病;病虫害■趁现在对月季做这个动作，可有效预防黑斑病和红蜘蛛！
• 『脑出血』脑出血可能说来就来，该如何预防呢？请做好这6件事
• 「医学界消化频道」6个窍门，减掉腹部脂肪！
• 「男妇产科主任刘医生」卵巢早衰要预防，这些食物要多吃！
• 新冠肺炎：无症状感染者接连出现，没有不适需要治疗吗？怎么回事？如何预防