『瑜伽』肚子上的赘肉藏不住了?不妨多练这4式瑜伽,可快速抚平小肚腩


凸起的腰腹部真的超级毁形象 , 冬天有衣服遮着还好 , 夏天不是露腰就是紧身 , 稍稍有点赘肉立马就显现出来 , 真的是藏都藏不住 。 别说胖MM了 , 就是不少瘦瘦的女生也有小腹突出的烦恼 , 小肚腩真的是很烦恼啊!
『瑜伽』肚子上的赘肉藏不住了?不妨多练这4式瑜伽,可快速抚平小肚腩
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可是上班族每天最缺的就是时间 , 再加上腹部是身体部位中最容易堆积赘肉的地方 , 从而导致小肚子越来越大这也是不争的事实 。 肚子上的赘肉藏不住了?不妨多练这4式瑜伽 , 可快速抚平小肚腩 。
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单腿骆驼式瑜伽 , 骆驼式作为一个后弯动作不仅可以紧致背部 , 柔软腰部 , 还能锻炼小腹肌肉 , 增强小腹弹性 , 快速甩掉小腹赘肉 , 让你的小腹重回紧致线条 , 练出马甲线 。 练习时小腿平跪在瑜伽垫上 , 然后从膝盖往上的部分向后慢慢弯曲 , 最后双臂相互缠绕 , 并向地面伸展 , 整个过程双小腿维持不动 。
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【『瑜伽』肚子上的赘肉藏不住了?不妨多练这4式瑜伽,可快速抚平小肚腩】鸽王式瑜伽 , 这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式 , 对于抹平小肚腩也很有帮助 。 练习时可以从下犬式开始 , 吸气 , 迈左脚向前到双手之间 。 呼气 , 右腿膝盖和脚背放落地 , 左脚脚跟蹬地 , 伸直左腿 , 脚趾朝向正前方 。 吸气 , 背部向前延伸 , 胸腔向上抬起 , 头部抬起 , 腰部下沉 , 双手向下伸直 , 手指踮地 , 眼睛看向正前方 , 右大腿与地面垂直 , 稳住重心 , 感受腹部的拉伸 。
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双腿绕头式瑜伽 , 这是一个虐腹的瑜伽体式 , 练习时坐在地上 , 双腿向前伸直 。 吸气 , 弯双膝 , 脚后跟尽可能贴近臀部 , 脚掌踩地 。 呼气 , 左腿抬起 , 左膝往左侧下摆 , 上身略微前倾 , 双手抓住左小腿往上提 , 直至小腿扣住左后背 , 上身回正 , 左手伸往左侧地上 , 五指撑地 , 右手上抬抓住左脚掌 , 左脚踝扣住后脑 , 略微地下头部 , 左大臂紧压左大腿内侧 , 稳住身体 , 感受腰腹部与脏腑的挤压 , 以及背部的延展 , 保持这个动作30秒 。
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最后 , 我们坐立起来 , 做一个分腿V字式 。 练习时可以坐在沙发上 , 双腿屈膝 , 脚掌踩在沙发上 , 双手拇指、食指和中指分别抓住两脚大脚趾 , 吸气时将双脚往前抬起拉直 , 脚掌心朝向正前方 , 然后背部靠在沙发肩上 , 呼气 , 双手再分别将两腿往左右两边尽可能打开 , 保持双腿的伸直 , 呈V字形 , 分腿V字式可以有效锻炼我们的小腹肌肉 , 快速抹平肚腩 , 对于马甲线的塑造非常有益 。
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今天的体式就介绍完了 , 各位小仙女是否学会了呢?如果不想让小肚腩毁了形象 , 那就每天坚持练习这些瑜伽动作吧 , 抚平肚腩的同时 , 还能帮你练出马甲线呢 。