我们先从平板支撑的本质出发 。 平板支撑属于静态动作 ， 而想要获得饱满的腹肌就必须刺激腹部肌肉群 ， 使其撕裂并重组 ， 才能够让腹肌变得更突出 。 而平板支撑只是一个加强核心肌肉群的动作 ， 并不能让腹肌更好的撕裂重组 ， 完全练不出饱满的肌肉和迷人的马甲线 。 但平板支撑依然能够对腹部肌肉有所刺激 ， 所以长时间坚持下去 ， 也是能练出一点腹肌线条的 ， 只是效果不明显 。

文章插图
平板支撑也是一个健身动作 ， 所以 ， 也需要有一个标准性 ， 要知道标准的动作 ， 才能更好的提升锻炼的效果 。
正确姿势：
1.平板支撑应该保持臀部、肩部与脚部在一条水平线上 ， 手臂屈肘支撑 ， 收紧核心；
2.避免臀部下塌与驼背 ， 足尖触地支撑 。
错误姿势：
1.弯腰驼背 ， 拱起臀部；
2.低头过度 ， 身体凸起或者凹陷

文章插图
虽然说平板支撑是一个静态动作 ， 很难练出腹肌 。 但是 ， 如今健身方式的多样性 ， 许多人都会用上平板支撑变式动作来进行锻炼腹肌与马甲线 。
这么这一组平板支撑变式动作 ， 就能帮你更好的锻炼出腹肌 。
动作1：直臂变屈肘平板支撑（10-20次）

文章插图
动作2：反向屈膝直臂支撑（20-50秒）

文章插图
动作3：平板支撑左右交替提膝（各侧20次）

文章插图
动作4：标准平板支撑（20-50秒）

文章插图
动作5：屈肘支撑侧身转体（各侧20次）

文章插图
动作6：屈肘支撑屈膝后抬腿（各侧20次）

文章插图
动作7：侧身支撑挺髋（各侧20次）

文章插图
动作8：屈肘动态平板桥（10-20次）

文章插图
以上8个动作为一组 ， 每次锻炼3-4次 ， 动作间休息30秒 。 坚持1个月 ， 你的身体定会收获令人羡慕的好处！

• 『光明网』每天吃个蛋 预防老年痴呆
• 「鲜橙」春天早餐每天喝一杯，简单方便又营养，清理肠胃，肚腩平腰细了
• 『生活绝招』1个动作，每天5分钟，瘦下来就这么简单
• 「石榴」每天坚持吃3种食物，补充营养、滋润肌肤，身体棒棒哒！
• 『斜方肌』每天拉伸斜方肌10分钟，帮你改善高低肩，让你身材更加挺拔
• #健康食疗#胃黏膜的修复器被找到了，每天吃一吃，调理肠胃，保护胃黏膜
• [医圣讲健康]天然“养胃王”被发现了，别嫌它丑，每天没事吃2口，赶走老胃病
• 何雯娜@何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽，每天坚持练两小时，孕后没有小肚子
• 跳绳：166.4斤大叔，每天跳绳1000下，20天减了13.2斤，被质疑造假
• 「吃货和饭桶」每天早餐吃这几道食物，媳妇的皮肤越来越好，小肚子也消失了！