经常参加体育锻炼对心脏功能的改善和提高表现在哪几个方面？_生活广记

(1)锻炼使心肌本身兴奋性提高。在调节心肌收缩力量方面，交感神经直接增强心脏搏动力量，迷走神经则通过延长心脏舒张期，效果上也起到增强心搏力量的作用；
(2)体育锻炼使心脏冠状动脉血管扩张，营养心肌
的血流量可增加3-4倍，充分保证了心肌营养的供给；
(3)锻炼可引起动物心脏的肌球蛋白的ATP酶活性增强，肌球蛋白与肌红蛋白之间相互作用的速度增快，使心脏收缩力增强。有的研究指出，长期体育锻炼可使心肌糖原含量增加30％，肌红蛋白增加35％，己糖激酶增加80％，心脏摄取血糖能力增加165％，氧化血乳酸的能力增加260％，组织呼吸能力增加37％。上述机制共同影响着心?。?蛊涫账跤辛?。在此基础上，心脏每搏输出量增加。在平时，每搏输出量一般为50-80m1，每分输出量4．5-5.5L ，但运动过程中可成倍地增长，以满足机体对血液和摄氧的需要。
有利心脏健康的运动现在的天气非常的好，气温也是刚刚好，非常适合户外运动。户外运动的作用很多，还能帮助我们开阔视野，锻炼身体，如果不经常出去运动一下真的太可惜了。对于户外运动，对我们的身体健康有哪些好处呢?以下是我为你整理的户外运动的六大作用分析，希望能帮到你。
户外运动的六大作用
　1、促进心肺功能
　户外运动中的定向越野、露营、山地自行车等需要运动者有较好的体力，而体力主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动项目需要在长时间内消耗大量的能量。
　心脏为了适应这种长时间、高强度的供能需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，使心肌张力增强，收缩有力。
　2、提高弹跳力
　户外运动项目有其自身的特点，因此，对弹跳力的要求与篮球、跳远等项目有一定的区别。像定向越野，参与者有时在跳过小土崖、大石头等障碍物，或跨过沟溪时都需要进行跳跃动作，多采用跨越式跳跃，有较长的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度一般较小。因此，对参与户外运动者踝关节的快速爆发力要求相对要高一点。
　3、提高力量素质
　在户外运动的攀岩项目中，其中有一项速攀项目，就要求运动员快速而重复地运用抓握力，蹬踏力，以最短的时间到达制高点，而登山者是在做长距离的负重练习，并背有一定重量的登山包，这就需要有良好的力量耐力。
　在攀岩的过程中，要保持身体平衡时需要小肌肉群来协调整个身体，因此，经常参与这样的练习，能够提高力量素质。
　4、提高柔韧素质
　参加攀岩项目，当岩壁上支撑点很少时，攀岩者只有经过良好的柔韧性练习，才能够掌握好离自己身体较远的支撑点，并展现出优美的身体曲线，使观众赏心悦目。如果能够经常参加攀岩练习，柔韧素质在很大程度上会得到提高。
　5、提高灵敏性素质
　如果参加户外运动，特别是参加定向运动、攀岩练习，就要经常根据环境的变化作出对周围环境的迅速而准确的判断，需要灵活应变、快速敏捷的反应速度，高度的自我操纵能力以及迅速作出应对措施。
　6、户外运动可以提高耐力
　耐力是人体持续工作的能力。而户外运动持续时间比较长，一般属于中等强度的运动，经常参加户外运动，可以提高心肺功能，提高人体各个系统协调工作的效率。
户外运动小常识
　1、迷路时
　(1)回到认识的地方。山野行走，一旦迷失方向，赶快回到自己所认识的地方，用罗盘和地图确定所处方位和目的地方位。休息时多注意周围风景与标志，不要直走下坡路，因为下坡路视野范围?。?方向不易确认。
　(2)山路上用塑料带，树枝或石头作记号，走在前方领头的人，遇到情况，要做标志通知后面跟来的人，标志要放在易见又安全的地方，不要随便做些无意义的记号，混淆记号。
　2、遇到落石时
　有时自己不小心踏落石头，要立刻发声，通知下面上来的人。通常易浮动的石头，我们称浮石，多石头的地方，浮石的颜色比周围的石头新，仔细观察即可分辨，走路时要避免踩踏浮石。
　3、预知雷击和避免雷击
　(1)预知雷击
　首先看到乱云变天，不久即变成雷云，赶快想办法到安全的地方躲一躲。如带小型收音机，收听广播时，有刺耳的杂音，即表示附近有雷击，忽然下大粒的雨滴，这也是打雷的预兆。
　(2)避免雷击
　赶快跑向低地;离开高树或茂密树林;离开铁塔，去除身上金属物;在河中游泳的，要赶快上岸;要许多人集中在一起，尽量分散开;附近有小屋的，躲进小屋，汽车也可以，但不要靠墙，雷击时，会经过墙壁传电到地面。
户外徒步怎样维持体力
　1、学会调节气息,努力让自己的呼吸与运动节奏相一致。一般来说,可以学会每走一步呼吸一次。这样的调节气息,是保持体内能量的好方法。如果不习惯调息的话,也可以在途中强迫自己呼吸,学会大口地吹气就可以了。
　2、要学会合理的安排休息与补充。每当走上相当一段路程后,要注意适当地休息一会时间。在休息时应补充一些能量,如糖类和水份,让身体消耗的能量及时得到补充,以较快的恢复体力。
　3、初次参加户外登山徒步活动时,合适的线路选择也比较重要。建议根据自己的体力状况进行选择。如果日常参加运动较频繁,心肺储备充足的时候,可以参加大型的户外活动。如果没有运动基础的话,参加短途小运动量的活动为宜;待体力储备到一定程度后,可以逐渐增加运动量。

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有利心脏健康的运动
有利心脏健康的运动，运动对人体有着诸多好处，尤其对心脏的健康起着极其重要的作用。对于心脏不好的朋友们，做对健身运动也能对心脏有好处的，下面来看看有利心脏健康的运动。
有利心脏健康的运动1散步
有氧运动排名前十的第一名是散步。散步是愉快的，安全的，便宜的，并且很容易适应几乎任何人忙碌的一天。你可以步行去上班，步行去杂货店，或者在你的社区里走走。有氧运动是指长时间连续、有节奏地使用大块肌肉，步行就是一个很好的例子。
在家里走楼梯
要从有氧运动中获得最大的心脏健康益处，目标是达到最大心率的50%到85% 。无论是在家里还是在健身房里，爬楼梯都是进入目标范围的一种简单方法。要计算你的最大心率，用220减去你的年龄。如果你不想停下来数心跳，你可以假设你在你的目标速度，同时你可以在锻炼的时候继续谈话，而不太上气不接下气。
骑自行车
腿部大块肌肉的抽动对心脏来说是一项很好的有氧运动。无论是一辆公路自行车还是一辆固定自行车都可以进行这种锻炼。当天气太冷或太湿而不能在户外骑车时，在家里骑固定自行车可以让你走上通往心脏健康的道路。座位和踏板的位置对于防止骑车时受伤是很重要的，所以要确保你的自行车是适合你的身体的。
游泳
据统计，游泳是最好的有氧运动之一，也是第三大受欢迎的体育活动。每周两个半小时的游泳会给你带来你所需要的有氧运动量，也给心脏健康带来益处。这种锻炼方式的另一个好处是游泳对骨骼和关节的压力更小。如果你刚开始有点超重或患有关节炎等关节疾?。?庖坏阌绕溆幸?。
椭圆机运动
椭圆机是增长最快的有氧运动选择之一。这些机器在大多数健身中心都能找到，而且越来越多的人购买它们在家里锻炼。椭圆机对心脏健康的好处是它能同时锻炼你的'上半身和下半身。椭圆机的运动模仿跑步。同时，有节奏的手臂运动使血液流向背部和肩部肌肉。
跳舞
跳舞有助于心脏健康，属于有节奏的有氧运动。你所需要的只是一双好鞋，一些空间，以及能激励你的音乐。一个好的有氧运动大心跳约是每分钟120到135次。根据你的能力和喜好，跳舞的影响程度可以从高到低，你可以和别人一起上跳舞课，比如尊巴舞，或者自己在家锻炼。
太极
根据一项调查，很多成年人将太极作为一种低强度有氧运动。太极是中国古代一种以武术为基础的运动形式。它使用慢节奏的身体运动，结合深呼吸和专注，这就是为什么它也被称为“移动冥想” 。这种锻炼对身心都有好处，包括心脏健康。
用体感游戏在家里保持健康
玩互动视频体感游戏是在家锻炼的好选择。研究表明，体感拳击、网球和保龄球可以提高你的心率，使其达到有氧运动的标准。体感游戏确实提供了一种有效的锻炼方式。记?。?为了达到体育锻炼的要求，你需要每周5天，每天玩30分钟。
用水中有氧运动激起水花
像游泳一样，水中有氧运动提供了良好的有氧运动对心脏健康的保护，而不会像其他常规运动一样对关节造成太多的压力。如果你有关节炎，膝盖疼痛，或者超重，水中有氧运动可能是最适合你的运动。水中有氧已被证明可以改善关节炎患者的关节功能，而不会加重症状。
【经常参加体育锻炼对心脏功能的改善和提高表现在哪几个方面？】
有氧运动的其他好处
很难找到比有氧运动更有益的生活习惯了。有规律的有氧运动有助于控制血压，减轻压力和抑郁，提高胆固醇水平，帮助减肥和维持体重，降低糖尿病患者的血糖，增加肌肉和骨骼强度，并有助于防止血栓。”选择一种你可以享受并坚持的有氧运动，你会收获比你想象得更多的好处。
有利心脏健康的运动2快走
建议方式：每天4.5 公里，每次30 分钟以上，每周运动5 天。
散步不能算快走，走多快才算？每小时走上4.5 公里左右就可以了，一天可分两次完成。可以借助手机等工具确认行走速度。快步走能提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，并降低血压、血脂、血糖。公园或小区花园很适合快走，而城市道路空气污染则不适合。
游泳
建议方式：每次1~2 小时，每周2~3 次。
游泳是一种极好的全身性运动方式，坚持游泳的人心脏体积会明显增大，收缩更有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。而且游泳并不会损伤关节，这点比跑步更有优势。
深蹲
建议方式：每次重复20 下，每天1~2 次。
如果天气或时间原因没有锻炼，可用深蹲来弥补。方法是：两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10 秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身。整个过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。深蹲简单易行，也是很好的“爱心操” 。
慢跑
建议方式：每次30 分钟，每周5 次左右。
慢跑比快走效果更显著，运动时间上有所缩短。慢跑可使心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，能增大心脏容积，增加供血总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养，更有效地消耗脂肪。慢跑同样需要好的空气环境。
跳绳
建议方式：每次20 分钟以上，每周5 次。近年来，国外健身专家非常推崇跳绳这种锻炼方式。跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，促进全身的新陈代谢，而且能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳适合年纪不太大的人，对场地要求不高，经常跳绳对强健心脏很有好处。
长途骑行
建议方式：每次骑行10~20 公里，30~60 分钟，每周2~3 次。
骑行使得血液循环加速，心率的变化也因踏蹬速度和地势的起伏而不同，心跳可比平时加快2 倍以上。经常骑行，能使心肌收缩更有力，血管壁的弹性增强，肢体更强壮。骑行应选空气良好的道路。
太极拳
建议方式：每次20 分钟左右，每周5 次。
可放松全身肌肉，配合缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，使心脏得到充足供血，但又不会加重心脏的负担，不会造成运动损伤，经常打太极拳，可有效地防止心脏疾病。
有利心脏健康的运动3阻抗训练对心脏有好处
阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起，提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次最好选择在一周两次左右，切记不是连续两天。
心肺功能训练对心脏有好处
心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性?。?部梢酝ü?盗防窗镏?刂蒲??。对于心肺功能训练，每周最少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车，这些都是不非常不错的有氧训练项目。
柔韧度训练对心脏有好处
柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。
散步对心脏健康有好处
经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。