运动员吃什么食物补充能量最好_生活广记

运动员无论是在比赛或者是训练时都是需要大量的体力消耗的，因此赛后一定要吃点东西来补充能量。以下是我为大家整理的运动员补充能量的食物，希望你们喜欢。
运动员补充能量的食物
　1、高爆发,高能耗的运动要补充糖分
　但是剧烈运动绝对不能吃不易消化的东西,那只会让你很痛苦。像NBA这样的运动,有的运动员会选择吃点巧克力。巧克力比较容易消化又高热量是比较合适的食物。
　2、运动过程中有人也喜欢喝点功能饮料
　功能饮料是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例,在一定程度上调节人体功能的饮料。所以在运动过程中有一定的提供能量补充无机盐,并提神的功效。
　3、运动后喝盐糖水
　这是一种很简单的做法,主要目的是补充运动过后水分盐分已经能量的消耗,所以简单但是有效。盐分不高稍微添加,糖则选用易吸收的葡萄糖。
　4、如果已经体乏喝葡萄糖水
　可以比较快地补充能量,但是葡萄糖水的缺点是不持久,所以运动前,一般选择传统的米面食,多为淀粉射入为佳,因为这个时候不是补充营养增加体重的时候,脂肪和大量蛋白质效果并不佳。
　5、水果方面
　香蕉是比较容易消化,糖分和其它含量比较高,水分含量不太高,不会因水分摄入过多想上厕所,也比较让人胃有充实舒适感。运动前后吃点香蕉也是不错的选择。
运动员抗疲劳的食物
　1、豆制品、肉类
　适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
　2、谷类食物
　碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为大脑提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力,想要不疲劳,补充营养是十分重要的。
　3、咖啡因食物
　富含咖啡因的食物如茶、咖啡、巧克力; 茶、咖啡、巧克力都有一定的抗疲劳作用,因其中含有咖啡因,咖啡因能刺激心脏,增加呼吸的频繁和深度,促使肾上腺素的分泌,故能抗疲劳。但是要提醒大家的是,晚上临睡前尽量少量或者不吃喝富含咖啡因的食物,这样会影响睡眠,导致第二天更加容易疲劳。
　4、黑枸杞
　黑枸杞是目前发现的含花青素zui高的野生植物,花青素能够缓解紧张的神经,舒缓神经系统,具有很好的抗疲劳作用,此外还可以抗衰老、明目、防癌、改善睡眠等,每天泡水、泡茶等,汇然优品黑枸杞,可以了解。
　5、奶制品
　奶制品是平常我们最常见也是最容易买到的食物,它可以为我们人体提供蛋白质、维他命和钙质,而且不会含有太高的脂肪。此外,失眠的时候,天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可使人的身心更加放松,有助于睡眠。
运动员日常饮食注意事项
　1、注意酸碱平衡
　饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说,白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后,会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡,酸碱食物要合理搭配。
　2、多食蔬菜
　蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素A ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素A 的摄入。B族维生素是许多酶的辅酶,B族维生素中的维生素B1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足,影响运动员的体力和精神。无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。
　3、其他注意事项
　应吃易消化的食物,饭后不能立即运动,运动后不能立即进食,也不要吃了便睡。这样对肠胃不利,还影响消化吸收,易感染疾病。此外,注意饮食卫生也很重要,如不要挑食、不要狼吞虎咽、不要汤泡饭、运动中不要大量喝水,饭后不要马上洗澡,临睡前不要进食等。此外,烟酒更应该予以禁止。
运动员运动的误区
　误区一
　偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
　误区二
　拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡;另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
　误区三
　盲目运动。对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对*的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
　误区四
　雾霾天运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
　一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
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大家应该都知道徒步旅行是一件很累的事情。你必须走很长的路。这个时候，背包里的东西都很重要，尤其是食物。徒步旅行时，你最好选择抗饿且不占空间的食物。
: 带哪种食物
1.小尺寸：
长距离高强度线路对材料要求高。如果不能供应长途、长时间的物资，就只能自己携带，这就要求装备和物资的体积必须足够?。?裨蛟俅蟮拇?右膊还挥?。如果一个60升的袋子里装的是虾、薯片、薯条等食物，还有多少空间放其他设备？而一块小小的压缩饼干至少可以满足成年人一两顿的需求。你能腾出多少空间！另外推荐热量高的干土豆泥，但是土豆泥都是配一盒的。为了缩小体积，可以把盒子拆开，把干粉全部倒入一个食物盒里，这样可以有效缩小体积。
2.高能：
在寒冷的天气里，一个成年人每天应该摄入4000 ~ 6000卡路里的热量。如果我们选择的徒步食物都是低热量的，比如女生喜欢吃的果冻，那我们要吃多少才能满足身体的热量需求呢？背包的空间是有限的。食物越多，一些必要的物资所需的空间就会被占用的越多，同时也会增加负担。因此，食物应该能够提供足够的热量。
3.易于食用：
在艰苦的环境中，最好的徒步食物可以简单的食用。想想看，走了一天的路累得动不了，但食物还是需要清洗、去皮、切丝、开水、蒸煮、过滤等一系列环节才能吃到嘴里。不知道你会不会生气？如果食品可以简单进口不是很方便吗？
4.环境保护：
环保是题外话，但不得不说。许多美丽的路线被垃圾破坏了。其实很多人不是不想带走垃圾，而是因为产生的生活垃圾实在不方便带走，比如油腻的塑料袋，罐头铁盒，类似的垃圾。大家都担心自己的背包和装备会脏，就干脆扔了。既然如此，为什么在准备材料的时候不避免吃这样的徒步餐呢？
【运动员吃什么食物补充能量最好】
: 徒步带什么吃的
1.压缩饼干
户外食品很多人看到这四个字就会想到压缩饼干。是的，压缩饼干真的是户外长途穿越不可或缺的食物，体积?。?芰扛?。现在有很多压缩饼干混合水果，可以补充维生素和各种微量元素。压缩饼干的优点太多了，唯一的缺点就是真的很难吃，需要大量的水来帮助吃。压缩饼干再差，如果在野外丢失，建议准备足够四五天的压缩饼干。压缩饼干本身真的不贵。如果真的迷路了，你会感谢自己进山前带了这么多压缩饼干。
2.冰糖
每次徒步穿越，携带大量冰糖。第一，可以快速补充能量。第二，冰糖不管天气怎么样都很难融化，但是不要粘水。糖是一种易溶于水的物质。每次去徒步，建议多带一点冰糖，必要时会是救命稻草。如果身体失温，吃冰糖会舒服很多，对解决失温有一定作用。当然，最好是用水喝。
3.黑巧克力
在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪含量最低。变成葡萄糖后进入血液，在体内慢慢释放能量，这样血糖降到空腹水平需要2-3个小时。所以，饿的时候吃巧克力远比饼干和蛋糕有效。虽然巧克力含有大量的饱和脂肪，但巧克力中的饱和脂肪不会提高你的胆固醇水平。
4.豆腐干
豆腐干营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等人体所需的矿物质。豆腐干在制作过程中会加入盐、茴香、花椒、大料、干姜等调料。既香又鲜，可以长期食用。它被称为“原味火腿” 。
5.其他食物
最后，带上一些自己喜欢的食物，比如火腿，咸鸡翅等等。老干妈也可以带。如果带上野外煮的面条或者米饭，对老干妈来说真的是一种完美的享受。如果带火腿，记得带纯火腿，比如腊肉或者牛肉干，去掉水分，方便携带。
: 徒步食物问答
1.徒步旅行前、中、后需要吃多少？
徒步旅行前要比平时多吃一些食物，这样可以积累足够的体力，在徒步旅行中保持体力，补充身体行走后消耗的大量能量。一个体重80公斤的人，行走24小时后摄入的热量不少于8640卡，是同体重人一天能量消耗的两倍甚至三倍以上。一定要从食物开始吃，然后食欲肯定会明显增加。很可能整个星期我们都会感到饥饿，即使我们大嚼，体重也不会增加，甚至不会减少。
2.什么是碳水化合物？
大米、面包(包括中国面粉)、土豆、香蕉等都含有丰富的综合碳水化合物。糖果、葡萄糖粉、葡萄糖或其他含糖饮料富含简单碳水化合物(单糖) 。一些所谓的“运动食品”以不同的形式包装，如棒，是综合和简单碳水化合物的混合物。
3.除了碳水化合物，其他种类的食物应该吃吗？
你应该避免吃高脂肪或高脂肪食物。如前所述，脂肪是一种缓慢释放的能量，不足以满足徒步旅行者的需求。更重要的是，当脂肪和其他食物同时存在于胃中时，消化过程会变慢，食物吸收的速度也会相应变慢。不管我们吃什么，如果它没有被身体吸收，我们就不能利用它的能量。脂肪和其他食物一起卡在胃里会让我们感到不舒服和饱腹感。
线和长线的食品区别
对于短途活动，我们可以优先考虑我们的口味，但对于长途活动，我们必须更多地考虑以下因素：
必须适合储存和携带，不易因气候和时间的延长而腐烂变质；
吃起来一定要方便，即使没有光照和加工的条件也可以直接吃，也就是说可能需要预处理；
必须能最大限度的满足户外活动的营养需求，最好有野外特定的适应性。
它必须既经济又容易获得。