皮下三角肌下缘定位图三角肌的位置和锻炼方法 _知识分享

我相信很多人都想把自己的三角肌练得更美观，把三角肌练出来，肩膀就会变得更加宽阔，更美观也更有男子气概，人也会更加自信，我相信每个人都想把自己变得更加完美，下面就给大家讲解一下三角肌的位置和锻炼方法，我们一起来看看吧！
三角肌位置

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三角肌又称虎头肌，是位于肩部的皮下，底向上尖向下的三角形肌肉，它是一块多羽状肌，由前束中束和后束三块肌肉组成。
三角肌练成之后穿衣会比较好看，人看起来也会比较精神。三角肌的训练动作也是多种多样的，既可以去健身房进行专业训练，也可以在家进行徒手训练。既可以去寻求专业教练的帮助，也可以自己在网上找视频自己练习。现在就跟大家分享一下，在健身房里，利用专业器械进行三角肌训练的动作。
三角肌训练动作：前中后
动作一：站姿杠铃推举，每组9到13次，做六组。要注意，站立时一定要保持身体的垂直，并且吐气和呼气的气息要稳定。尽量选择鞋底比较轻薄的鞋子。

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动作二：坐姿杠铃推举，每组6到8次，做四组。注意动作的连贯性，不要出现暂时停止训练的现象。
动作三：哑铃单侧侧平举，每组5到7次，做三组。选择杠铃的重量要量力而行，不要过重，也不要过轻。
【皮下三角肌下缘定位图三角肌的位置和锻炼方法】

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动作四：哑铃耸肩，每组13到15次，做四组。

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动作五：绳索面拉，每组3到5次，做五组。注意节奏。

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在训练的过程中也要注意营养的跟进，多吃蔬菜水果和富含蛋白质的食品，并且进食一定要及时，不需要刻意节食。另外，训练的强度也要适宜，不要做强度过高的训练，这样会造成对身体的伤害。肌肉训练持之以恒是重点，只有每天坚持才会有所成效。今天的分享就是这些内容，希望会对大家有所帮助。

皮下三角肌下缘定位图 三角肌的位置和锻炼方法

皮下三角肌下缘定位图三角肌的位置和锻炼方法