应对焦虑：掌握这6种策略,帮助我们走出焦虑、轻松应对焦虑 _生活百科

本文字数5558，预计阅读时间12分钟。
【应对焦虑：掌握这6种策略,帮助我们走出焦虑、轻松应对焦虑】阅读使人充实，分享使人愉悦。文章结尾附有思维导图，帮你梳理文中脉络精华。欢迎阅读，你离知识又近一步。
今天分享的书籍是《应对焦虑》。
埃德蒙·伯恩（Edmund Bourne）伯恩博士20多年来专门从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍的治疗工作，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任多年，是的焦虑问题专家。由他撰写的自助书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
洛娜·加拉诺（Lorna Garano）专业心理咨询师，知名的心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症。所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助那些患有乘机恐惧症的人。
焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。本书全面介绍了应对焦虑的各种策略和治疗方法，指导我们走出焦虑、轻松应对焦虑。

文章插图
01、焦虑的本质
什么是焦虑？焦虑是一种普遍的感受，焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力。人们天生就有一种焦虑感，这个让我们能够活下去，但是如果这个焦虑过度严重，导致你可能连心跳都加快了。身上出很多的汗、紧张、上不来气，或者每天为同一个事不断地产生惊恐的状态，会影响到你的生活，这时候我们把它叫作焦虑症。
所以，如果你出现了焦虑症的问题，就一定要小心地去面对和解决，因为它真的会给你的身体造成伤害。那我们为什么会焦虑呢？作者说你不知道为什么，也可以解决焦虑的问题。反过来你就算知道了为什么，也未必能够解决这个问题。
1、焦虑与恐惧的区别
很多人没法区分焦虑和恐惧，因为焦虑跟恐惧都是对一个事表示担心，感觉到难受、不舒服、惶恐这样的感觉。这里的区别是什么呢？
普遍的恐惧的感受是有对象的，对即将发生的事情有感觉，这个叫作恐惧。而焦虑是一种普遍的、无对象的感觉，就是莫名其妙地内心开始不舒服，开始坐不住、开始浑身出虚汗、难受，而且焦虑会影响到心理、行为和生理，这个是焦虑的特征。
比如，心理层面人焦虑起来以后，会担心自己发疯，或者有人会觉得自己要死亡了。人们会对死亡和发疯产生大量的恐惧；在行为方面我们会产生很多的回避行为，很多事不敢做，比如不敢乘电梯、不敢去人多的地方、不敢坐飞机等等；而生理层面的变化，比如我们说的呼吸、心跳、出汗等等。
所以，如果你想要解决焦虑的问题，你必须能够从这三个层面同时出发。既要减少他的生理反应，又能够消除他的回避行为同时改变他内心自我对话的方式。
2、焦虑的种类
那么普遍来讲，有七种焦虑的症状。
第一个，惊恐障碍。特点是，突然发作，反复出现，然后差不多平均每个月至少一次，这个叫惊恐障碍。有的人在半夜的时候突然坐起来，觉得呼吸不上来，觉得难受，心脏嗵嗵一直在跳，这就是典型的惊恐障碍。
第二个，广场恐惧症。就是人多就不敢去，看到人多就难受。在超市里不能排队，然后一到那种需要拥挤的地方就开始紧张，这个叫作广场恐惧症。
第三个，社交恐惧症。比如，要去见人，跟陌生人吃饭、上台演讲等等，大量的人在上台演讲之前，就觉得自己口干舌燥，上不来气，这个叫作社交恐惧症。
第四个，特定恐惧症。比如有人怕蜘蛛，就是只要一谈到“蜘蛛”这个词，吓得浑身的毛都炸起来那种感觉。
第五个，广泛性焦虑症。广泛性焦虑症，就是长期的，至少六个月的时间处在焦虑的症状当中。
第六个，强迫症，不停地洗手，还有不停地检查门窗，不停地去看门锁好了没有，锁完了回去再拉一拉。
第七个，创伤后应激障碍，就是我们所说的PTSD 。动不动就发怒、动不动就焦虑，甚至动手差点把人杀死等等。
这是我们说七种最主要的焦虑症的表现，每个人或多或少会有一些倾向。但是只要不达到焦虑症的水平和要求，没有影响到你正常的生活，没有让你觉得极度痛苦，那都还在正常的范围之内。

文章插图
3、焦虑产生的原因
焦虑可以它分成长期诱因、近期诱因还有持续的原因。什么是长期诱因呢？比如遗传，从小时候所受到的教育、教养然后早期的创伤，小时候受过的伤被父母忽视，还有父母过度的批评。比如，有的人小时候只要考第二名回家，妈妈就不给他吃饭，就觉得成绩太差了，所以没饭吃，这叫过度的批评。再比如过度的保护，还有虐待以及父母有酗酒的问题，这些东西都叫作长期诱因。如果我们童年遭受过这样的创伤，或者受过这样的对待，那有可能会埋下一个焦虑的种子。