应对焦虑：掌握这6种策略,帮助我们走出焦虑、轻松应对焦虑( 四 ) _生活百科

不要排斥或对抗你的焦虑。你的身体出现焦虑的症状是用来保护你，所以如果一个人，总是想压抑自己的焦虑，说“我不要焦虑，我讨厌焦虑” 。焦虑不要来，你好烦哦，你不断地去抵抗这个东西，你会变得越来越焦虑。不要排斥它，你要找到应对的策略，比如深呼吸、放松肌肉、转换你的思维方式。或者向自己说一些肯定的话语，这个肯定的话语，对我们是有帮助的。作者建议，把它录音录下来，录在手机里边。因为人听自己的声音，有时候会觉得很舒服。
比如：“我在学着放下忧虑，每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静，而不是恐惧。我在学习有意识地选择自己的想法，我选择给自己支持对自己有益的想法。焦虑思想出现时，我会抽时间放松释放这些想法，深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。焦虑因虚幻的想法而起，我可以放下这些虚幻的想法。
这就是你给自己制作的录音稿，当你把这套东西录下来，在你需要安抚的时候放出来听，这样能够让自己的心态更加阳光健康，让自己能够理解焦虑的来源，让自己的肌肉能够放松，这时候可能焦虑就能够逐渐地舒缓。

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