应对焦虑：掌握这6种策略,帮助我们走出焦虑、轻松应对焦虑( 三 ) _生活百科

第三步，用更符合现实的思维方式来取代它。比如我小时候没上过这样的学校，我也成长得很好。所以未必上不了这个学校，这个孩子将来就完蛋，这孩子将来就会吸毒。

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4、正视恐惧
怎么正视呢？正视恐惧所用的方法，叫作暴露疗法。为什么暴露疗法很重要？因为恐惧是敏感化造成的。
比如有一只老鼠跑过来了，如果你不那么敏感，你会觉得小老鼠好可爱、好玩。但如果你特别敏感，你会哇地叫起来，然后一下跳到沙发上不敢动。因为你对那个老鼠特别敏感。同样的道理，蜘蛛、广场上的人群、电梯、海边都一样，当你对一个事过度敏感的时候，你的恐惧心理就会出现。
所以暴露疗法能够让我们减少敏感化，它分两类：一类叫作应对暴露，一类叫完全暴露。这两个在程度上是不同的，应对暴露可以做到简单应对，而完全暴露可以做到完全控制。什么意思呢？
比如，你怕坐飞机，如果你怕坐飞机，怕到要命。你可以把怕坐飞机分成十级，最高一级是从中国直接飞到美国去，这是地球上飞得最远的地方，这是最后一级。然后再往前倒，你会发现我去趟机场，这可以吧，去趟机场这是第一级。先在机场里边听听机场广播，谁要登机，感受一下机场的氛围。接下来，你可以办个登机牌，你去办个登机牌，但是不上飞机，到登机口晃一圈又回来了。买一张短途机票浪费不了多少钱，晃一圈，就这样很多人都出汗了。因为他真的是害怕坐飞机。你可以尝试着带一个朋友一块儿跟着你上飞机做一个短途的飞行。然后你可以尝试着自己去做一次飞行，你可以尝试做一次跨国飞行，你可以尝试去一个没有去过的地方，一直到你可以一下子飞20多个小时。这就是一级一级地逐级地暴露，这个暴露的过程，就是让你慢慢地去掉对飞行敏感的这件事的一个过程。
应对暴露是什么呢？应对暴露就我能做到什么程度？就是出现了这个症状，我是不舒服，但是我基本能对付，这个叫作应对暴露。但是完全暴露就要变成已经对这事完全免疫了，就要练到这种程度。
当然，如果你觉得风险很大的话，还有一个替代的方案，叫作想象暴露疗法。就是你不需要真的去坐飞机，但你就在那儿想象，想象自己登机的感觉，想象飞机起飞，颠簸。然后晃，周围都在吐那种感觉，然后慢慢地落地这种状况，就是想象暴露。
所以暴露疗法，我们建议大家可以在心理医生的辅导之下来做，而且你最好是能够找一个同伴，找一个能够跟你一块儿去应付这件事的人。那当然做到最后是需要你自己面对的，但是之前有一个同伴的帮助是很重要的一件事。
5、呵护自己
呵护自己的第一个要求，是你得给自己找空闲时间。什么样的空闲时间是科学的？第一个是每天1小时，你每天有1个小时不谈工作、不干工作、不想工作。每天有1个小时的时间，也不是睡觉，除去睡觉、吃饭和工作之外，有1个小时的时间是空闲的，这是第一个要求。第二个，每周有1天。你每周至少有一天是让自己放松。然后每12到16周有1周，就是基本上3到4个月，你要给自己放1周的假。
作者说，如果你一年没有4周的带薪假期，那你就自己花钱去休假。让自己3到4个月休息1周，这样才能够保证你有足够的空闲时间。那空闲时间做什么呢？有三类空闲时间可以做的事。
第一类叫休息时间，就是休息。他说，有人喜欢休息的时候躺在沙发上看一本书，他觉得还是应该休息，就连看书都未必是真的彻底地放松。他觉得你就躺在那儿发呆是最好的，喝茶、发呆、晒太阳，这是很好的休息放松。第二个叫消遣时间，消遣时间就是浇花、在外头玩、打球这种消遣。第三个叫关系时间。关系时间就是拉近你和家人的关系、你和朋友的关系、你和宠物的关系，这叫关系时间，真的给你的人生带来支撑的那些情感类的关系。
另外，要注意好睡觉。还有白天的时候，小憩很重要，白天你能够拿出15到25分钟睡一个小懒觉，这时候恢复精力的状况是非常快的。还有一个很重要的呵护自己的方法是读书。作者说，如果你读到了一本好书，给自己充电的感觉是非常好的。如果读到了一本书，给你的精神注入了力量，你会觉得最近这一段时间里边都是非常开心的。所以读好书改变自己的思维方式，这是非常重要的一件事。
6、即刻应对