早餐五谷杂粮怎么搭配 _杂粮粥怎么搭配有营养?杂粮粥的搭配明细

早餐五谷杂粮搭配方法：小米。小米最善于调节脾胃。小米芽含有大量酶，有健胃消食的作用。小米粥保存了许多的维生素和无机盐，维生素B1是大米的几倍。小米善于滋阴养血，有助于消除皮肤皱纹及色斑。
糙米。含有胚芽，维生素和纤维素的含量都很高，常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用，糙米中含锌也很多，能够改善皮肤粗糙的情况。
高粱。高粱护肝最佳，高粱可以入药，有温中健脾、固胃、止吐的功效。高粱粑不好消化，最好做高粱羹。
薏米煲汤。把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮，薏米的维生素B1可以促进皮肤美白光滑，抗子宫癌方面也有效果。薏米性寒，不宜多食。
荞麦。适合做面条，有利于身体成长，糯米煮粥，做汤圆都很合适，具有安神与缓解疲劳的作用。燕麦八宝饭老年人最合适吃，而且有利于美容养颜，延缓衰老。山药红枣粥、绿豆百合粥、紫薯粥、燕麦粥等杂粮粥类，既营养供应，又能调节身体机能。
杂粮粥配方一、红枣桂圆黑米粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥
原材料：红枣、桂圆、黑米、白糖。
制作方法：
将红糖还有桂圆清洗干净，桂圆去核/外壳
红糖和桂圆加上黑米直接放入锅中熬
起锅之前加入白糖调味，出锅即成
这道红枣桂圆黑米粥有很好的保健脾胃、肝脏的作用，几种原材料的性味也是十分相近。这种粥适合体虚还有贫血、肾虚的患者服用，其五谷配合起来具有很好的滋养功效。
二、百合薏米粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥
原材料：薏米、百合，蜂蜜
制作方法：
将薏米、百合洗净，放入锅中
加水煮至薏米熟烂
起锅前加入蜂蜜调味，出锅即成
百合薏米粥是一款健脾益胃的养生粥，有着泽肤祛斑，治疗妇女面部雀斑、痤疮、湿疹等十分顽固的症状，对青春少女美容有益，所以这是一款五谷杂粮粥的最佳搭配粥，而且是十分适合小女孩的美容粥。
三、绿豆薏米芡实粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥
原材料：绿豆、薏米、干芡实
【早餐五谷杂粮怎么搭配】制作方法：
竟绿豆和薏米、干芡实洗净
钱不放在一起浸泡1到2个小时，再捞出
绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实
煮开后加入白砂糖调味，出锅即成
薏米有着利水消肿的功效，经常食用可以改善水肿现象，对扩张血管和降低血糖有一定的作用。茨实有着补充气血，调和脾胃的作用，还可以促进人体血液循环，使人脸色变得红润、白皙。
四、红枣糯米粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥
原材料：红枣、糯米、山药、薏仁
制作方法：
将红枣、糯米、山药、薏仁等食物洗干净
放入锅中加水熬制成粥
最后放入少量的白糖，出锅即成
红枣糯米粥特别适合刚刚病愈的人，还有就是那些身虚、营养不良还有贫血的患者吃食，因为红枣糯米粥具有很好的保健脾胃以及补血养气的效果。
五、燕麦仁糯米粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥
原材料：燕麦仁、红糯米、葡萄干
制作方法：
燕麦仁与红糯米分开浸泡1晚
葡萄干用温水洗干净，放入锅中
燕麦仁与红糯米也放入锅内
加水煮开后转小火，半小时后加入葡萄干同煮
继续煮半小时至糯米开花粘稠
最后调入蜂蜜调味，出锅即成
燕麦仁糯米粥十分有利肠胃，燕麦含有丰富的维生素，可以促进消化和吸收。燕麦中含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，所以这个五谷杂粮粥的最佳搭配的粥还有着润肠通便的效果。
六、糙米排骨粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥
原材料：糙米、排骨、生姜、食盐
制作方法：
将糙米洗干净，再用清水浸泡两个小时以上
将排骨清净，再放入开水中焯一遍
将糙米、排骨和姜片一起放入锅中熬煮成粥
起锅前放入食盐调味，出锅即成
这道食谱中含有丰富的人体所需要的多种营养物质，糙米也是十分有营养的，再加上满满的肉香的排骨，也是十分好吃又养生。含有丰富的维生素、铁质、锌元素还有蛋白质以及糖类。
七、红枣小米百合粥
五谷杂粮粥的最佳搭配，十种最佳搭配的养生杂粮粥