上班族久坐伤身折寿，不时小动解除风险 _小知识

忙碌的上班族能不动就不动，以为平日久坐不动对健康没啥大碍，下班后或周末加强运动就能获得弥补。不过，研究显示，一天数小时的运动也抵不上久坐对健康带来的危害，很多现代病其实根源于此。据此，下面笔者汇整相关研究，提醒读者留意这个隐形健康杀手，并提供简易的应对策略。

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维持气血畅通更利于养生
《新科学家》杂志报导说，有人很勤快地运动，但运动完毕后，便坐着几小时也不动一下，这好比喜好运动却一天吸20支香烟，这样的人未必健康。根据英国《每日快报》，科学家日益相信：想要拥有健康的身体不在于我们得跑上10公里，而是系乎于平时能否维持体内血液的畅通，养份和氧气得以运输到全身各处。
中国古代早已深谙“气血通畅，百病不生”的道理。《黄帝内经》记载着：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通” 。简单地说，人体的气血经过经络被运送到各个内脏、四肢、五官、皮肤、肉、筋和骨。全身的经络中，任何一处如果不通，就会引起相应的症状。
忙碌的上班族能不动就不动，以为平日久坐不动对健康没啥大碍，下班后或周末加强运动就能获得弥补。不过，研究显示，一天数小时的运动也抵不上久坐对健康带来的危害，很多现代病其实根源于此。据此，本文汇整相关研究，提醒读者留意这个隐形健康杀手，并提供简易的应对策略。

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盘点久坐的危害健康代价高
下列各国研究发现，长时间保持坐姿付出的健康代价不容轻忽，特别是随着时间的推移，得到慢性病风险随之增高。专家提醒：办公时记得常常站起来动一动以维持气血畅通。
肥胖：科学家称，坐上1小时后，有助于分解血液中脂肪的激素――脂肪敏感性脂肪脢便会罢工，脂肪燃烧量进而减少90％，脂肪容易囤积。这说明了为何久坐的上班族下腹部或臀部常见累赘的脂肪。
栓塞：坐太久会导致血液循环缓慢，让血液集中在腿部，容易引发腿部疾病。刊登于《皇家医学会期刊》的研究说，每天维持坐姿3小时以上的人，患下肢深静脉血栓的风险是其他人的2倍。而临床最常见的致命并发症是“肺栓塞” 。
发炎反应：坐着超过4小时的人，其C反应蛋白的血液浓度（发炎反应）比坐着少于2小时者多出1倍。愈来愈多研究将心脏病、癌症、糖尿病、失智症等重大疾病归因于慢性发炎。
焦虑与忧郁：根据统计，在相同的工作压力下，相较于坐不到3小时的上班族，连续坐6小时者出现焦虑、忧郁症状的比率明显高出许多。。
慢性重大疾病：尽管有定期运动，比起坐的时间较短的人，久坐者罹患糖尿病的风险高出90％。该研究发表于《内科医学年鉴》。下班后无论运动量多寡，相对于每日坐着低于2小时的男性，花5小时以上者发生心脏衰竭的概率多出34％。美国心脏协会的期刊如是报导。《美国肾脏病期刊》内的研究表明，黏在倚子上超过8小时的女性比起少于3小时者，前者罹患肾脏病风险提高了30％。
癌症：德国研究发现，久坐会让大肠癌的病发风险增加24％，子宫内膜癌 32％，肺癌 21％。
早死：虽然有定期运动，跟坐着的时间较少的人相比，久坐者死于心脏病或癌症的风险多了18％，因任何原因死亡的概率高出24％。这项研究获得《内科医学年鉴》刊载。小动一下也管用。

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【上班族久坐伤身折寿，不时小动解除风险】 研究证实，减少坐着的时间比增加运动更具有增寿效果。专家建议，时常站起来小动一下也管用。美国犹他大学的研究强调，久坐1小时后，起身简单运动个2分钟，不仅可降低罹患心脏病风险，死亡风险也跟着减少33％。专家建议办公期间尽可能多起身活动，例如爬几层楼梯取代坐电梯，走过去和同事沟通，外出享用午餐，起身装水，上厕所等。此外，不防依照下列的视频从事更多的简易肢体伸展。研究证明，活动10分钟可以释放伽马-胺基丁酸(GABA)这种神经传递物质，有助于减压，并提高创造力和办事效率。