骨骼|78岁骨科医生：骨疏松不可怕，常做这3件事，骨骼或会慢慢变强骨质疏松症

小编会在评论区等你们哦，欢迎你们尽情吐槽，么么哒！盼星星，盼月亮终于盼来了您，话不多说，我们开始吧。俗话说“伤筋动骨一百天”，如果身体骨骼出现点问题，想要完全康复，是个很漫长的过程。现在生活水平明显提高，一些疾病都在悄无声息的接近我们，比如骨质疏松。据数据统计，骨质疏松的发病率已经高达29.4%，其中50岁以上的中老年人占比52.7%，说明骨质疏松已经有严重的趋势。一些人觉得骨质疏松很遥远，但是生活中身体如果出现腰酸背痛、手脚抽筋、浑身无力的情况，说明骨质疏松已经找上了我们，而且研究证明，这跟我们平时的饮食习惯和生活习惯有关。

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身体出现这些异常变化，说明骨骼发出这些“报警”信号（1）疲惫乏力一些人常常觉得四肢无力，疲惫不堪，尤其是在重力劳作后，这种疲惫感会更加严重。（2）腰酸背疼骨质疏松的早期症状就是腰酸背疼，开始是偶尔疼痛，严重时几乎每天都发作，尤其是久坐久站起身时、半夜睡觉翻身时都会感到明显的疼痛感。（3）脊柱变形一旦骨量开始流失，脊柱慢慢地不能支撑全身的重量，很容易出现驼背、身形变矮的问题，脊椎变形是不可逆的，给人的身心都造成了损伤。

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（4）骨折骨量持续流失后，骨骼就会变得很脆弱，这是一旦遭遇外界的撞击，很容易出现骨折的问题，给生活增加了负担。平时多吃些营养丰富的食物一、含钙丰富的食物虾皮、鱼肉、奶制品、黑芝麻等都是含钙量丰富的食物，相关专家提议50岁以下的成年人每天应摄入钙质800mg，50岁以上的人群每日应摄入1000mg的钙质。二、含维生素的食物平时蔬菜中很多都含有丰富的维生素和矿物质，像是油菜、西红柿、菠菜、苋菜等。常吃能够促进体内对钙质的吸收。

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78岁骨科医生：骨疏松不可怕，常做这3件事，骨骼或会慢慢变强1.适量运动运动能够提高身体的平衡性、敏捷性，有效减少骨折和摔倒的风险。适量的运动能够提高骨骼的密度，但是平时运动时一定要选择正确的方式，可以选择游泳、慢跑、广场舞、打太极等有氧项目，既能促进新陈代谢，加快血液循环，还能提高骨骼的活性，减少骨病的困扰。2.多晒太阳常晒太阳能够帮助提高体内维生素D的合成率，维生素D能够帮助提高机体对钙质的吸收和利用，增加骨骼的骨密度，平时在上午十点之前，下午四点以后晒晒太阳。这时既不会阳光强烈灼伤皮肤，还能有效促进生成维生素D。
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3.补充营养骨质疏松症被人们称为“沉默的杀手”，因为它会悄无声息的蚕食人们的身体健康，如果没有及时去干预治疗，一旦出现腰酸背痛或骨折，说明情况已经很危险了，因此平时建议多吃些营养素，帮助预防改善骨质疏松。平时常吃它，可以有效增加骨量，将体内游离的钙质转化为能被骨骼吸收的钙质，给骨骼提供钙质的同时还能牢牢锁住将要流失的钙质，另外它还能提高机体免疫力，更好地养护骨骼，强筋健骨。