维生素d|花生是骨质疏松的加速剂吗不想骨骼成蜂窝，2种蔬菜尽量忌口！维生素d|腌黄瓜

骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随着年龄增加不可避免的结果。医学专家表示“老年性骨质疏松是一种儿科疾病”，这句话看似荒唐，实则蕴含着科学道理，骨质疏松大多在年老时出现，但是在年轻时就要预防。骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症、老年性骨质疏松症和特发性骨质疏松三种。
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骨质疏松的“诱因”有哪些？>内分泌疾病>结缔组织疾病>慢性肾脏疾病>胃肠疾病和营养性疾病>血液系统疾病>神经肌肉系统疾病>长期制动>器官移植术后>长期服用糖皮质激素、免疫抑制剂、肝素等药物>骨质疏松症本身包括三大类症状（1）疼痛患者可有腰背酸痛或周身酸痛，负荷增加时疼痛加重或活动受限，严重时翻身、起坐及行走有困难。（2）脊柱变形骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背。椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形，腹部受压，影响心肺功能等。（3）骨折非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如从站高或小于站高跌倒或因其他日常活动而发生的骨折。发生脆性骨折的常见部位为胸、腰椎、髋部、桡、尺骨远端和肱骨近端。
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骨质疏松症的危害疼痛本身可降低患者的生活质量，脊柱变形、骨折可致残，使患者活动受限、生活不能自理，增加肺部感染、褥疮发生率，不仅患者生命质量和死亡率增加也给个人、家庭和社会带来沉重的经济负担。提醒中老年人群，及时为身体补充钙质，强健骨骼非常关键，否则很容易让你的骨骼“嘎嘣脆”。
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花生是骨质疏松的加速剂吗？想要预防骨质疏松，积极调节饮食，非常关键日常可以多吃“天然补钙食物”。不知从何时起，人们就说花生属于骨质疏松的加速剂，一口都不能碰，事实真的如此吗？现在人都非常注重及时为身体补钙，主要就是预防骨质疏松等情况发生，如果饮食不当很可能引发骨关节疼痛，影响自身健康。患有骨质疏松的人不能吃花生，这样的说法是否有科学依据呢？下面我们就具体分析。花生中油脂过高，经常摄入更容易导致身材肥胖，身体内有大量脂肪，吸收钙的时候，就会比较困难，这种说法其实是不正确的。
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花生很多人非常爱吃，尤其是当成零食或下酒菜。花生含有丰富营养成分，适当吃花生，加快肠胃蠕动，促进食物消化和吸收，还有助于促进钙元素吸收，保护骨骼健康。患有骨质疏松的人可以适当吃花生，但是俗话说“过犹不及”，如果一次性摄入过多，就会增加脾胃负担，甚至会导致油脂摄入超标，反而会造成人体指标不正常。尤其是喜欢吃油炸花生，或者奶油花生的人，更容易导致热量超标，不利于健康，建议大家吃水煮花生或生花生。
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不想骨骼成“蜂窝”，忌口2种绿色菜>裙带菜>裙带菜是一种碘含量非常高的食物，是餐桌上经常出现的美味佳肴，有些人特别喜欢吃裙带菜，甚至会用裙带菜熬汤，给小孩子补钙。有些人吃火锅时，裙带菜也是必备之选，但是裙带菜中磷元素含量相对比较高，磷元素摄入过多就会抑制钙质吸收，因此患有骨质疏松的人，绝对不能吃裙带菜。尤其是很多人每天都给孩子煮一碗裙带菜汤，却在无形之中影响到孩子体内钙质含量，也会影响骨骼发育，家长朋友们一定要引起重视。
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>腌黄瓜>腌制食物一直是很多家庭的必备食材，能够提高食欲，尤其是进入冬季后，腌黄瓜是很多人开始储备的咸菜。腌制黄瓜吃起来清脆可口，但是腌制的咸菜并不利于健康，在腌制过程中会流失大部分营养物质，导致自身健康受损。任何腌制食物中都属于高盐食物，一旦摄入体内过多，会对血管造成一定影响，更容易让你的骨骼健康受到影响，出现骨质疏松问题。不想骨骼慢慢变成“蜂窝”，这类绿色菜请管住嘴。
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如何维持骨骼健康？骨质疏松其实可防可治，做到“早预防、早检测、早治疗”，延缓骨骼变“疏松”的速度。>足量的科学运动。>建议大家在年轻时就要坚持科学运动，能够维持骨量减缓，让骨骼更强健。年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3-6天，每天跳跃约50次，离地约8厘米；慢跑，每周至少2-3次，每次20分钟，不必追求速度。老人可以快走，每周3天，每天45-60分钟，可以快走慢走交替循环。>从食物中补充钙和维生素D。>想要预防骨质疏松，除了要补充钙质也要补充维生素D。当钙质摄入不足，骨骼中的钙会释放到血液中，导致骨密度越来越低，维生素D就好比是骨骼加油站，能够促进钙质吸收将有害物质顺利排出，有效预防骨骼变成“窝煤”。
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>每天晒足太阳。>补充维生素D除了积极调节饮食也可以多出门晒太阳，人体90?维生素D，依靠阳光的紫外线照射，通过自身皮肤合成阳光比较强，紫外线就会对皮肤造成伤害，一定要注意皮肤保养，最好选择上午10点或下午3点去空旷场所进行运动。
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>检测骨密度。>40岁以上的人群，应进行骨密度检测，绝经后的妇女更应该重视此项检查。同时也要戒烟戒酒，并且控制刺激性饮品摄入。调查显示，不良生活习惯会导致骨密度下降，更容易增加骨折风险，严重损害自身健康。