强健|蹲一蹲，利全身！每天下蹲1分钟，强健骨骼、延缓衰老、保护血管减肥瘦身|延缓衰老|膝关节|臀

相信朋友们都听过“人老脚先衰，树枯根先竭”这句俗语吧，这说明若是不想过早衰老，便要保证双腿健康有活力，要重视腿部的保健养生。很多朋友为此在秋冬季节多穿袜、裤，防止腿部受寒；多灸腿部穴位，驱寒补益。却很少有人知道没事“蹲一蹲”，就能带动双腿血液循环，还能抗衰老、健骨骼、护血管、减肥瘦身、改善骨质疏松等......

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蹲一蹲，全身畅
现代医学研究发现，人体最喜欢的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。因为所有婴儿在母体中都保持着这个姿势，它既能让身体放松，又能给予内心足够的安全感。
只要蹲的方式正确、幅度恰当，各种蹲姿都能对身体起到养生效果。
【 强健|蹲一蹲，利全身！每天下蹲1分钟，强健骨骼、延缓衰老、保护血管】1减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作，可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂，还可减少冠心病和脑中风的发病率。下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，从而改善心肺功能。
3减肥瘦身
下蹲能减少脂肪堆积，特别是针对腰、臀部、腹部、腿部的减肥。
4润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

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5改善骨质疏松
抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。下蹲属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松，在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。
6改善血管功能
适当下蹲，可以帮助扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，改善血管壁的弹性，有效地降低血压。
7预防及改善阳痿
男性经常蹲，能使腰部肌肉力量得到加强，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量，改善男性性功能。

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不同蹲姿，不同功效
既然蹲一蹲那么好，灸友们何不花点时间学习下？虽说只是简单的蹲，但是也有好几种蹲姿，对应的功效也不同。
01
乞丐蹲
乞丐蹲是不少人赞誉有加的一种蹲法，饭后蹲效果尤其好。乞丐蹲简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。

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具体步骤如下：
1.饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫，不可太软。
2. 屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。
3. 头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。
注意事项
每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机。
蹲的过程中如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，千万不可忍。
蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。
02
靠椅蹲：保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长，以2-4分钟为宜，有保护膝关节的功效。

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03
脚尖蹲：温补肾阳
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒-1分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。

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04
弓步蹲：排毒
迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。臀部是腿部六条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，最易受寒、湿和血瘀，可以说是人体最大的毒窝。一旦毒素堆积过多可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。

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05
蹲走：减肥、调男科女科病
蹲下来环抱住膝盖，然后一直往前走。这样子做因为缺少了膝关节的屈伸，所以会强迫自己调动腰部的力量。换句话说，就是强迫让腰“走”。当腰成了行走的原动力，气血才能不知不觉地聚集到小肚子处，每天这样练一会儿，肚脐和腰的感觉就会非常舒服。肾气是生命之本，素有“肾主命门”之说。
由于用力的部分是在腰部，所以这个动作最直接的作用就是锻炼中医所称的“肾之府”——腰。另外，气血导引到这里之后，就会开始冲击修复病灶。所以，蹲步走对胃寒、便秘、前列腺疾病、妇科病、男科病等都有明显的改善功效。

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下蹲有禁忌，不学就伤身！
做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝关节要对准脚尖。
不可长时间保持一种蹲姿，另外起身的时候一定要慢，以免头晕站不稳。
刚开始练习下蹲运动时，把次数控制在 10～20 次之内，一般不会引起肌肉疼痛。即便疼痛也要继续做几次轻微的下蹲，有助于缓解酸痛的情况。
中老年人做下蹲运动时，应找一处手能有借力点的位置，如床头、门框、窗边等，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过3次。
有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变者不适合做下蹲运动，以免导致血压的急剧变化或加重膝关节的病变。
亲爱的朋友们，每天抽空蹲一蹲，就能缓解久坐危害、减肥瘦身、改善骨质疏松......赶快分享给所有亲朋看看吧！