睡眠|多睡1小时，就能减掉20斤？除了发胖，睡眠不足还引发这4个苦头 https://p.ssl.img.360kuhttps://p.ssl

正所谓：好吃不过饺子，好睡不过倒着。
的确，对于现代人来说，要想美美睡个好觉，的确是一件奢侈之事。
若碰到失眠、熬夜，又或者半夜惊醒，之后翻来覆去再也睡不着，最终眼睁睁看着天亮了，闹钟响了，自己拖着黑眼圈去上班了......
事实上，睡眠不足的危害还真不少，其中有一个-----会！发！胖！

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每天多睡1小时就能减掉20斤？
2月7日，一项针对80年成年随即临床试验调查发布在《JAMA 内科学》上。这份研究主要来自于美国芝加哥大学医学中心睡眠主任、医学博士Esra Tasali 和她的同事们。
她们在进行调查中发现，每天晚上习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长至1.2小时后，每日总热量摄入能够减少270千卡。
按照这样趋势推算，一个人3年只靠多睡一会，就能减少12千克的体重。
睡眠好，还真的是“躺平”健康！

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睡眠不足，为何会更容易发胖？
事实上，在睡眠不足的情况下，体内会增加食欲的荷尔蒙加速分泌，可能会增加夜间进食的机会。
而同时睡眠充足，可以增加脂肪的燃烧，并且提高身体的新陈代谢速度，燃烧身体内多余的脂肪的同时，还能减缓衰老。
当然，良好的睡眠有利于减肥，但单靠睡觉还是无法达到减肥目的，最重要还需要科学饮食安排，同时结合锻炼。

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除了会发胖，睡眠不足还会引发这些症状：
一、反复的心悸、心慌
经常睡眠不足的人群在日常中会出现心脏方面的不适感，比如心悸心慌、胸闷胸痛，一定要引起警惕。
由于长期睡眠不足，使得心血管发生一系列病变导致的。熬夜会导致人体当中的各种激素分泌会出现异常，比如去甲肾上腺素。
这些激素一旦异常分泌，会直接使得血管受到刺激，心脏跳动次数也会增加。心肌的耗氧和耗血量也会相对增加。
这样一来，就很容易出现心脏供血不足的现象。
久而久之，诱发冠心病甚至是心梗的概率都会非常高。而一旦患上这些疾病，患者就会反复出现心悸、心慌等一系列不适感。

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二、头晕、头痛或眩晕
长期熬夜，脑神经会一直处于疲惫状态，会导致大脑的正常功能受到影响。
大脑当中的一些代谢废物、自由基就无法被清除，就会出现缺氧现象，从而影响到脑细胞的正常代谢，发生头晕、头痛或眩晕以及记忆力下降的现象会特别高。
除此以外，由于长期熬夜，脑部血管会持续处于痉挛状态，大脑很容易发生供血、供氧不足的现象。这样一来，诱发一些脑血管疾病的概率也会特别高。
一旦患上这些脑血管疾病，患者也会出现反复的头部不适感。

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三、严重黑眼圈或皮肤粗糙
经常睡眠不足，眼睛周围的血液循环会发生障碍，很容易引起黑眼圈等现象。
另外，也会出现较明显的眼袋，或者是白眼球上会出现血丝现象。
除此以外，对于长期熬夜的人群来讲，身体的代谢功能会降低，皮肤的新陈代谢也会受到影响，很容易导致皮肤出现过度粗糙、肤色暗沉，以及容易长色斑、长青春痘、冒油光等现象。

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四、容易感冒
睡眠不足的人群一旦出现容易感冒，或者是容易过敏等症状的时候，则说明自身的免疫功能已经受到了影响。
在熬夜的时候，会使体内的各种激素水平异常，内分泌也会受到影响，从而导致免疫功能降低。
体内的各个器官功能会下降，排毒系统也会受到影响，患有各种疾病的概率都会相对增加。

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其实，睡眠不足的危害，咱们也都仿佛讲了很多。
睡不够伤身体，试问这个道理又有谁会不知道呢？但咱们还是有千千万万个理由未能按照计划睡觉。
不过不妨像这次北京冬奥会获得金牌的谷爱凌看齐，用充足的睡眠时间，为自己身体做好准备！
今晚，咱们就别太嗨了，早点睡吧！

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（图片来源：新华网.谷爱凌分享冠军“秘诀”）

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参考文献：
【1】姜博,马爱娟,谢瑾,隗瑛琦,谢晨,董晶,方凯,祁琨,赵越,张索磊,韩雪玉,董忠.北京市18～65岁居民肥胖、中心性肥胖情况及与睡眠时间关系研究[J].中国慢性病预防与控制,2022,30(01):24-28.
【2】StOnge MariePierre. Preventing insufficient sleep in adolescents: One step in helping them achieve a healthy lifestyle?[J]. Sleep,2022.

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