水溶性膳食纤维|食物里的六把“扫帚”，还肠道一个“清白” https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

人体的肠道是吸收营养以及排出废弃物与毒素的重要器官。在人的一生中，肠道要处理多达65吨的食物，相当于12头大象的重量。除了是消化器官，肠道还是人体内最大的免疫器官。如果肠道患有疾病，势必会给全身带来不良影响。本期节目我们就来说说这方面的话题：
上线大医生：陈勇
福建中医药大学附属第二人民医院
福建省第二人民医院肛肠科副主任医师
本期话题：肛肠健康，才是真的健康
这五类人肠道最脏
?老年人：随着年龄增加，代谢速度变慢，肠道的功能在下降、衰老。有害菌，益生菌比例就会失调，因此老年人会出现便秘、腹胀等问题。
?酒桌族：周末聚会、工作应酬大量高热量食物进入体内，会加重代谢负担，可能引发一系列肠道问题。
?白领族：拼命工作的白领，由于长期伏案、黑白颠倒、吃饭不规律、饮食结构不合理、很容易出现肠道功能异常。
?出差族：经常出差的人，需要面对环境和饮食的变化，肠道需要一个适应过程，此肠时道问题就有机可乘。
?开车族：吃饭时间胃部分泌大量胃酸，很多司机不能按时就餐，胃里面没有食物，胃酸就会消化自己的黏膜，导致胃肠道溃疡。

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食物里的六把“扫帚”
很多常见食物都能清洁肠道，且作用各有千秋，吃对了才能起作用。
1、十字花科蔬菜
西兰花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一种植物化学物质——异硫氰酸酯，不但有助于清除肠道垃圾，还能抗癌。
2、洋葱
为了给肠道内的益生菌补充养分，刺激其增长，要多吃富含低聚糖的食物，洋葱则是优质选择之一。
3、大蒜
大蒜中含有的大蒜素，是一种强大的抗菌物质，能活化细胞，加快肠胃蠕动，促进新陈代谢，缓解疲劳。
4、豆类
豆类中含有大量非水溶性膳食纤维，能够减少食物在肠道内的停留时间，预防便秘，降低结肠癌风险。
5、海带、黑木耳等菌藻类食物
它们含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，减少便秘，清洁肠道，是人体新陈代谢的好帮手。
6、全谷食物
燕麦、糙米等全谷食物含有丰富的水溶性膳食纤维，能够有效降低胆固醇、清洁肠胃、调节血糖，还能帮助肠道代谢一些致癌物质。
3个坏习惯让痔疮找上门
带着手机进厕所
目前临床已经证实了如厕时间久与痔疮的因果关系，即使在没有便秘的情况下，蹲厕时因为玩手机、看报纸导致时间过久的不良排便习惯，同样可以促使痔疮发生。
有研究表明，排便时间超过10分钟，痔疮发生率可达70%以上，建议如厕时间不超过5分钟。

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久坐久站久蹲
《中国成人常见肛肠疾病流行病学调查》的数据显示：
每天保持不良姿势(如久站久坐) 4 小时以上者肛肠疾病患病率为 56.67%，而保持不良姿势小于 1 小时的人群该比例仅为 44.95%。
嗜酒嗜肉
除了辛辣刺激的食物外，酒精和肉食也是影响痔疮的因素。
酒精有加速人体血液循环的作用，过量饮酒既是痔疮发生的诱因，又是加重症状的因素之一。
过多食用烧烤、烤串、煎炸食物等水分少的肉食，容易导致大便干结、肛周血管扩张、破裂等。

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【 水溶性膳食纤维|食物里的六把“扫帚”，还肠道一个“清白”】科学护理
如何正确护理肛周部位？医生推荐了4件事。
# 日常多做提肛运动
# 吃得“粗”一点
# 保证每日饮水量
# 如厕后正确擦拭
来源:FM1036福建新闻广播