决定|做决定太多也会生病？“决策疲劳”让人记忆力减退、易怒，还易冲动消费 https://p0.ssl.img.360kuai.com/dmfd/

如果你感觉到疲劳、记忆力减退、思维不清、注意力不集中，有一个原因可能是你在一天内做的决定太多了，导致精神处于一种超负荷状态——“决策疲劳”。进而会影响到身心状态，可能还会引发脾气暴躁、暴饮暴食或冲动消费等。

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【 决定|做决定太多也会生病？“决策疲劳”让人记忆力减退、易怒，还易冲动消费】▲一般情况下，普通人在一天中可做出3万多个决定
据美国医学协会(AMA)称，普通人每天可能要做出约3万多个决定。尽管大部分是琐碎、无意识的，但决策过多会导致大脑超负荷运转，产生“决策疲劳症”。不仅会身心俱疲，也会加重拖延、冲动、回避和优柔寡断等，阻碍继续做“合理决定”的能力。而疫情期间，日益复杂的医疗保健环境正在损耗人们更多的精力。
疫情使决策疲劳更普遍
“决策疲劳是在做出许多决定之后出现的，一天中做的决定越多，你就会越疲劳。”精神病学家、AMA成员丽莎·麦克莱恩说道。“每天我们都在做大量的决定，很多决定不是有意识的。例如你打开冰箱门，里面只有贝果，那这就是一个非常容易的（吃什么）决定。”

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▲决策疲劳影响身心健康
“但如果考虑很多不同的事情......吃什么，穿什么，应该做哪些计划。尤其是在休息日期间，这会产生大量的压力。”麦克莱恩说道。“一般情况下，普通人在一天结束时可能做出了超过3.5万个决定。所有决定都需要时间，损耗精力。”
报道称，决策疲劳并不是一种新现象，但两年多的疫情导致日常生活变得“更加复杂”，决策疲劳问题也更加突出。因为人们必须在日益复杂的医疗保健环境中做出越来越多的决定，例如关于戴口罩、接种疫苗、旅游出行等都增加了人们的决策焦虑与负担。
麦克莱恩表示，决策疲劳导致的心理影响可能因人而异。但总体看来，人们会选择拖延、逃避、冲动决策或犹豫不决来应对。有些人还会表现出脾气暴躁，很容易向身边的人发脾气。或者，通过疯狂购物来排解消极情绪。
如何解决“决策疲劳”，选对时间、转交决策权
报道称，解决决策疲劳更好的方法在于重新审视自己的决策过程。例如注意区分决策的优先级，尽量在早上做出重要的决定。“研究表明，做决定的最佳时间是在早上，人们在早上更倾向于深思熟虑，”麦克莱恩强调道。“而到了晚上，人们可能会更加冲动。”

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▲图据网络
其次，简化决定。报道指出，在不重要的事情遵循日常习惯，减少任务量可以更好地控制生活，为真正重要的事情留有更多的精力。例如设置固定的起床时间；考虑要不要锻炼，不如让它成为日常生活的一部分等。将这些较为琐碎的决定放在“自动运行轨道中”，会有很大的不同。
此外报道称，如果正在经历决策疲劳，那么尝试放弃“完美主义”，不去过多地考虑决策结果；或者将一些决策权交给其他人，均是有效的解决办法。“一般情况下，调整决策就可以缓解情绪状态。但如若出现倦怠、自我效能骤降、或者焦虑、抑郁时，及时寻求帮助才不会使问题更糟。”麦克莱恩说道。
红星新闻采访人员王雅林实习采访人员丁文
编辑郭宇