膳食纤维|45-59岁是长寿黄金期，守住“二八”律，疾病不来扰，寿命养起来疾病|关节|膳食纤维

文章插图
从人体健康角度来看，45岁到59岁是身体机能容易出现问题的年龄，这个年龄段的身体新陈代谢开始缓慢，人体免疫力也逐渐走下坡路，可谓是人生健康的关键时期，如果保养得好便会如年轻人一般越活越年轻；如果保养不当，不仅疾病缠身也为生命埋下隐患，此时需要怎么做才能远离疾病，确保长寿呢？这里不妨从医学角度来探讨养生的二八法则：
文章插图
（1）饮食：二分细八分粗关于饮食，要做到“二分细八分粗”，不可以吃的太精细，要多吃粗粮。粗粮则可以为人们提供丰富的营养，同时富含丰富的膳食纤维。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便变松变软，同时加速肠道的蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间，有利于身体健康。（2）穿衣：二分凉快八分温暖严寒的冬季温度非常的低，我们一定要根据天气的变化而及时添加相应的衣物，切不可以为了苗条好看而穿得太少，尤其要做好保暖工作的部位有脚掌、关节、以及腹部，寒气一般会从脚掌和腹部进入到身体，如果这两个部位没有做好保暖工作，就会易于感冒，如果受寒的部位在关节部位，那么情况就会更为严重，很容易在日后出现关节炎、关节痛等后遗症。不过，值得注意的是，穿衣不可过于保暖，不要穿得太厚太多。因为衣服穿的太多太厚，不容易散热，一旦体温出现变化，很容易受凉感冒。此外，衣服穿的太多太厚，会降低人体抗寒能力，导致机体免疫力下降，人反而更易生病。微寒可以刺激人体，促进血液循环，有利于人体全身脏腑气血的运行，可增强机体的抗寒能力和免疫力。所以，在穿衣这个事情上，要讲究“二分寒八分暖”。（3）疾病：二分治疗八分调理很多时候，都是疾病已经到来时，人们才开始手足无措地去接受医生的治疗。其实对于疾病，应该要做到“二分治八分防”，在中医中叫做“治未病”。“治未病”不仅告诫医者应对患者病情明察秋毫、未病先防，也启示我们在疾病未生之前，做到早期干预、扶正以祛邪。比如冬天很多人容易得心脑血管疾病，以脑梗为例，一旦发病，第一时间去医院治疗，确定用药方案，然后需要长期药物控制病情，预防复发，这同时，除了二分治疗之外，八分的生活调理格外重要，包括饮食作息、康复锻炼、心理调节都不容忽视。（4）吃饭：二分饥八分饱民以食为天。对于吃饭这个事情，我们要讲究“二分饥八分饱”。饮食不能过饱，否则使胃无法蠕动，影响消化吸收，下顿吃饭就没有胃口。如果在饥饿状态下饮食，不论吃什么菜味道都好。此外晚上一定不能吃得过饱，因晚上要睡眠了，如果吃得过饱，不但胃感到不舒服，而且影响睡眠。晚上吃多了，容易造成肥胖，肥胖又容易导致各种疾病。
文章插图
总之，45岁到59岁是长寿的决定期和黄金期，在这个阶段，我们要做到“二八”法则，饮食、穿衣、吃饭等要讲究一个度，对于疾病则要讲究“治未病”。只有做到这些，我们才能健康下半生。（文中部分图片来源网络，版权归原作者所有，在此对图片作者表示感谢，如您发现有任何侵犯您版权的情况，请联系我，我将删除。）