想几点睡就几点睡
文章插图
吃饭从来都是饿到头晕了再点
早餐什么的
是小孩和老人才考虑的问题吧
文章插图
年轻人不就该这样吗？
文章插图
据统计
中国已有1.164亿成年糖尿病患者（世界最多）
其中2型糖尿病
18至29岁人群患病率达2%
30至39岁人群达6.3%
文章插图
目前，尚没有方法可以根治糖尿病
只能通过饮食运动
配合必要的降糖药物
使血糖维持在正常水平
因此，不少人青年人
从此过上终生服药的生活
还可能面临糖尿病的并发症
比如肾功能不全、白内障、脚部溃烂畸形等
文章插图
文章插图
我们平时吃的米饭、面条、馒头
含有大量碳水化合物
它们进入人体后会被转化成血糖
是人体的重要能量
文章插图
但它也不是越多越好
当超过一定水平
就会对血管和器官产生破坏
因此，胰腺会分泌胰岛素
将血糖维持在安全范围
文章插图
当胰岛素分泌过少
或是血糖数量远超胰岛素的处理范围
就可能诱发糖尿病
这样看来，减少碳水的摄入
似乎就能杜绝血糖的伤害
网上甚至有“不吃碳水，就能逆转90%的2型糖尿病的说法”
是真的吗？
文章插图
低碳水饮食就万事大吉？南方医科大学南方医院的一篇研究
推翻了这种假设
在16260人的调查中发现
文章插图
碳水化合物在供能占比为49%-56%时
糖尿病患病风险最低
文章插图
也就是说吃太多、吃太少都不行
文章插图
为啥碳水摄入太少也不行？
以米饭、面条等精致碳水为主食的人
身体会长期处在能量过剩的情况
胰腺为了平衡血糖
会分泌正常状态下5~7倍的胰岛素
文章插图
如果这时突然大量减少碳水摄入
胰岛素也会跟着减少分泌
然而，此时的血糖仍处于较高水平
但却没有足够的胰岛素来压制它
所以同样会导致高血糖状态
此外
如果是吃不够导致碳水摄入过少
也会导致高血糖
因为能量不够
身体为了让你能继续活动
会紧急启用储备能源
使体内的升糖激素水平升高、肝糖释放增加
文章插图
当这些血糖用完后
身体还会调用脂肪和蛋白质
脂肪分解的过程
也需要更多胰岛素来参与
最后容易让身体发展成
胰岛素抵抗的状态
也就是说
即便以后血糖水平过高
胰岛素也会选择罢工
发展成2型糖尿病
文章插图
文章插图
1、当心精致碳水（细粮）
白米、白馒头、麦片、白面包
都属于精致碳水细粮
它们在加工过程中
被去除了麸皮和胚芽
失去了维生素、纤维素等营养
还让身体消化吸收的速度
比粗粮要快得多
从而导致血糖快速升高
文章插图
这还没完
细粮因为缺乏抗氧化物（维生素等）
它们对胰腺的氧化作用同样需要关注
2、高糖环境
会使胰岛β细胞发生氧化应激反应
从而导致胰岛素分泌减少
加大糖尿病风险
这样吃碳水更好记住两个要点
- 用粗粮替换细粮
- 补充抗氧化剂
文章插图
2、多补充抗氧化剂
大部分植物、鱼和海鲜中
都含有不错的抗氧化剂
比如最常见的维生素A、C、E
- 碳水化合物|一体式“控糖”设备，糖尿病管理一条龙
- 营养|冬季，宁可不吃肉也要吃它，既清淡营养还补钙，比吃肉可香多了
- 碳水化合物|牛奶那么多，如何科学选购？关键注意这四点
- 心血管疾病|得了糖尿病别再不吃肉了，这几种“肉”随便吃，健康降糖营养均衡
- 优质蛋白质|含“寄生虫”最多的2种海鲜，没营养还贵，老板自己都不吃
- 山药|“最伤胃”的不是喝酒和不吃早餐，而是这件小事，很多人都在做
- 抗癌|红薯真能“抗癌”吗？医生：它有5大“养生功效”，不吃可惜了
- 滋补|孩子不吃早饭容易伤胃伤身体，多吃营养早餐，营养美味养胃滋补
- 明日大寒：很多人倒在了最后的这个节气里！学点规矩不吃亏！
- 糖尿病|长期不吃早饭的人，后来怎么样了？可能要面临这3件“倒霉事”