还可减轻精神紧张及焦虑 ， 消除抑郁状态 ， 增强信心 ， 从而提高生活质量,糖尿病的康复(中医药讲课,27,运动疗法的适应症与禁忌症 适应症： 主要适用于轻度和中度的2型糖尿病患者 ， 肥胖型2型糖尿病是最佳适应症 。
稳定期的1型糖尿病人 ， 病情得到较好控制后也可进行运动锻炼 ， 以促进健康和正常发 。

13、育,糖尿病的康复(中医药讲课,28,禁忌症： 合并各种急性感染； 伴有心功能衰竭 ， 心律失常 ， 活动后加重； 严重糖尿病肾病； 糖尿病足； 严重的眼底病变； 新近发生的血栓； 血糖未得到很好控制（血糖16.8mmol/L）； 有明显酮血症 ， 酸中毒等,糖尿病的康复(中医药讲课,29,运动疗法的实施方法 2型糖尿病患者的运动疗法 方法及组成 准备活动： 510min的四肢和全身活动 ， 如太极拳、步行和各种保健操等 ， 其作用在于增加运动强度 ， 使心血管适应 ，并可提高和改善关节、肌肉的活动效应,糖尿病的康复(中医药讲课,30,运动锻炼基本部分： 用以达到治疗目的的核心部分 ， 通常适用于糖尿病人的运动锻炼方法是低 。

14、至中等强度的有氧运动（耐力运动） 。
运动强度相当于最大摄氧量的40% 60%（ 40% 60% VO2 max ） ， 或运动心率相当于最高心率的70% 80%（ 70% 80% HR max） 。
此时的能量代谢以有氧代谢为主 。
这种运动对增强心血管功能和呼吸功能 ， 改善血糖和血脂都有明显作用,糖尿病的康复(中医药讲课,31,放松活动： 每次运动结束后应有放松活动 ， 包括510min的慢走、自我按摩或其他低强度活动 ， 其作用在于促进血液回流 ， 防止突然停止运动 ， 造成的肢体淤血 ， 回心血量下降 ， 导致引起昏厥或心律失常,糖尿病的康复(中医药讲课,32,运动量的掌握 运动强度： 运动强度决定运动效果 。
一般认为只有当运 。

15、动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能 。
运动强度过低只能起安慰作用 ， 但可改善主观感觉 。
运动强度过大时 ， 无氧代谢比重增加 ， 治疗作用降低 ， 且可引起心血管负荷过重或运动器官损伤 ， 应与避免 。
取运动试验中最高心率的70%80%作为靶心率 ， 开始时宜用低强度运动,糖尿病的康复(中医药讲课,33,运动频度： 一般认为每周锻炼34次是最适宜的 ， 可根据每次运动的运动量大小而定 。
但运动间歇超过34天 ， 运动锻炼的效果及蓄积作用就将减少 ， 难以产生疗效 。
因此 ， 运动锻炼不应间断,糖尿病的康复(中医药讲课,34,常用简便运动项目介绍 步行： 步行是一种简便易行 ， 有效的锻炼方法 。
优点是不受时间、地点的限制 ，。

16、而且运动强度较小 ， 比较安全 。
特别适合年龄较大 ， 身体虚弱的糖尿病患者 。
步行时要注意姿势和动作要领 ， 即全身放松、身体重心落在脚掌前部,糖尿病的康复(中医药讲课,35,步行运动量由步行速度与步行时间决定 。
步行速度：每分钟90100米为快速步行； 每分钟7090米为中速步行； 每分钟4070米为慢速步行 。
时间可从10分钟逐渐延长至30分钟 ， 并可逐渐延长步行距离（500 米1000米1500米） ， 中间可穿插一些爬坡或登台阶等,糖尿病的康复(中医药讲课,36,慢跑： 慢跑是一种较为轻松 ， 跑步中不至于出现明显气喘的锻炼方法 。
运动强度大于步行 ， 属于中等强度 ， 适合于较年轻身体条件较好 ， 有一定锻炼基础的糖尿 。

17、病患者 。
优点是不需任何器材 ， 不受时间地点的限制 ， 并且运动效果明显 ， 运动量容易控制； 缺点是下肢关节受力较大 ， 易引起膝关节或踝关节疼痛 。
慢跑时要求肌肉放松 ， 两臂自然摆动 ， 全脚掌着地 ， 同时与呼吸节律配合 ， 以使跑起来轻松自然,糖尿病的康复(中医药讲课,37,登楼梯 目前登楼梯已成为发展较快的一项有氧运动项目 。
据报道每天登5层楼梯 ， 可使心脏病的发病率比乘电梯的人减少25%；如果每天登6层楼梯3次 ， 约消耗能量2000kcal ， 其死亡率比不运动者减少1/31/4 。
锻炼方法包括：走楼梯、跑楼梯和跳台阶三种形式 ， 据病人体力而定 。
开始先选择走楼梯 ， 能在1min内走完56个梯段或能连续进行67min时 ，。

18、即可进行跑楼梯锻炼,糖尿病的康复(中医药讲课,38,运动锻炼的时间选择 以餐后运动为宜 。
餐后因摄入食物 ， 加上餐前使用了胰岛素或其他降糖药物 ， 能阻止肝糖原分解 ， 又能促进肌肉利用外源性葡萄糖 ， 达到糖代谢平衡 。
还应避开药物作用高峰期 ， 以免发生低血糖,糖尿病的康复(中医药讲课,39,肥胖型糖尿病患者的运动疗法 运动锻炼是减轻体重 ， 控制症状最有效的治疗方法之一 。

来源：(未知)

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标题：糖尿病|糖尿病的康复(中医药讲课)课件( 三 )