运动减肥|减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人2倍 |减脂|

【运动减肥|减肥别瞎跑了！牢记4个黄金原则，燃脂速度是别人2倍】虽说跑步谁都会，只要迈开双脚就能跑起来，但是同样都是跑步，不同的人收获的成果也不同，不是个个都能达到理想中的效果。跑步也要讲究方法的，不是一通乱跑就能减肥的，只要牢记以下4个黄金原则，就能让你比别人燃脂速度提高到二倍。

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1、饮食没控制好
如果你长期坚持跑步，体重还一直无法降下来的话，那有可能问题出现在饮食上。你没有改掉之前爱吃零食或者夜宵的习惯，它们产生的热量远远高于你运动中消耗的热量。所以为了减肥成功，除了平时三餐外就要戒掉所有产生高热量的食物，这样你才能比别人更快瘦下来。

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2、跑步后要拉筋
拉筋是许多人会忽略的一件事，这样会导致腿部变粗，腿型也不好看，因为这时下半身的肌肉，尤其是小腿部的肌肉受到高强度的刺激，正处于膨胀的状态中。运动后拉筋可以缓解肌肉的紧绷感，防止小腿变粗，还能加快自身的燃脂速度。

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3、控制速度
很多人对速度方面都有误区，以为跑得越快燃脂的效果就越好，其实这是错误的想法，跑得快是无法达到减脂的作用，反而会增长自身的肌肉，也无法长时间的持续跑。只有慢跑才能有利于我们燃烧脂肪，也能长时间的坚持下来。

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4、变速跑
当我们一项运动锻炼时间长了，身体就会开始适应这种模式，体重就无法下降。这时的你要改变跑法，才能让身体走出舒适区，比如快跑一百米后，换慢跑一百米，再快跑二百米，然后再慢跑二百米，这样来回循环，只要一周进行一次就行了。

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