减肥|【小怪瘦】减肥每天需要多少蛋白质和钙？一文解答减肥

问：减肥每天需要多少蛋白质和钙
怎么每天都显示蛋白质和钙摄入不足呢？？？每天都有喝低脂奶吃水煮蛋啊！
答：一般人推荐的每天蛋白质摄入量是1.0-1.2克/千克体重（想保持肌肉量的男性和女性），最低不能少于0.8克/千克体重。如果有较多运动，系数可以适当增加到1.3-1.4.

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比如：
一个不怎么运动的50kg少女，每天摄入的蛋白质至少要达到40-50g ，如果平时不吃肉，就必须吃6个鸡蛋，或者喝1100ml的牛奶。
所以你的蛋白质摄入不足，很有可能就是因为你还是没有吃够哦！一瓶牛奶＋一个水煮蛋，是远远达不到你需要的！（这里不是提倡大家一天吃6个而是说，如果你不吃肉，一天吃一两个蛋，喝一杯牛奶，蛋白质还是有可能不足的。但是蛋白质不能只从鸡蛋获取，从肉食、大豆类、奶类、谷物中均衡的获取）
PS：每100ml牛奶含有3.5g蛋白质，每一个鸡蛋，含有7g蛋白质。
【减肥|【小怪瘦】减肥每天需要多少蛋白质和钙？一文解答】而关于钙质，根据全民体质监测报告，中国超过8成的人钙质都摄入不足，这个和我们的饮食结构奶类较少有关系。优质的补钙食物就是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐。