儿童饮食|协和潘大夫门诊札记：孩子长个儿离不开它，难怪只补营养效果不佳 |

病例症状：缺乏维生素D造成的佝偻病
在门诊，经常会有家长忧心忡忡地问我，孩子从出生到现在天天在补钙，为什么还会出现佝偻病呢？在这里，我想特别强调晒太阳的好处。
对于3~18个月的孩子来说，缺乏维生素D是最常见的现象，而晒太阳能够促进人体内合成维生素D ，如果像北方的秋冬季、南方的梅雨季，天气不好日照不足，就会导致孩子维生素D的缺乏，从而大概率地引发佝偻病。
现在，虽然严重的佝偻病并不常见，但是由于缺乏维生素D而导致孩子生长发育迟缓，还是很常见的。所以，帮助孩子科学地补充维生素D ，对孩子的身体发育尤其是骨骼发育有很重要的影响。

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胖大夫解读：
如何补充维生素D最有效？
当今很多父母不让孩子晒太阳，特别强调防晒，错误地认为孩子越白越漂亮，越白越健康，实际上我们体内90%以上的维生素D是通过太阳光的照射获得的，而维生素D能帮助我们促进钙的吸收，它有利于我们整体的生长发育，尤其是骨骼的发育。
很多父母还有一个误区，担心孩子缺钙，所以拼命给孩子补钙，觉得这样就够了。实际上，如果维生素D不足，补再多的钙也无济于事。
钙是骨骼的重要成分，个子高的人腿长，就是因为钙在他的长骨生长过程中起到重要作用，缺乏钙则会影响到孩子的骨骼发育和个头的长高。

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如何科学地晒太阳？
0~3岁的小朋友皮肤还比较娇嫩，一般要避开上午10点~下午3点，以免强烈的日光灼伤皮肤。而在阴雨天里，由于紫外线照射非常弱，几乎没法合成维生素D ，则需要给孩子口服维生素D或维生素A和维生素D的联合制剂。

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晒太阳需准备什么装备？

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很多父母都会有这样的疑问：孩子出门晒太阳会不会被灼伤?需不需要防晒衣、防晒霜？
医生建议普通穿着即可，皮肤暴露的面积要大，不必穿防晒衣。我个人觉得没有必要涂防晒霜或者戴太阳镜，如果阳光确实强烈，可以给孩子准备有帽檐的帽子，如果孩子热了，出汗了，可以到树荫下呆一会儿，所以，有树荫的公园或广场，就是很好的“晒孩子”的场所。
晒太阳可以隔着玻璃吗？
对于北方来说，冬天外面风大、温度低，那么可以在家里隔着玻璃给孩子晒太阳吗？要注意，隔着玻璃晒太阳，虽然一样暖和了，但玻璃会把紫外线里的UVB波段给过滤掉，所以，隔着玻璃晒太阳无法促进维生素D的合成，必须要到户外去。
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潘大夫友情提示：
每天带着孩子出门晒太阳，珍惜大自然对我们无私的馈赠吧。
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