饮食减肥|全智贤靠「鸡胸肉奶昔」，2个月减10kg，怎么做的到 |

韩国天后全智贤最近成为Alexander McQueen韩国代言人，产后少有露面的她仍然时尚高雅，身形纤细完全不像两子之母，到底她的修身方法是什么？

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【饮食减肥|全智贤靠「鸡胸肉奶昔」，2个月减10kg，怎么做的到】
全智贤于2012年与豪门之后崔俊赫结婚，先后诞下两子。虽然她继《蓝色海洋的传说》之后再没有新作品，但早前客串Netflix《尸战朝鲜》结局的几分钟，便已掀起话题，可见她的天后地位。日前她穿上了Alexander McQueen 2020年早秋系列，冻龄美貌加上一双逆天长腿，尽显女王气势。

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全智贤于2016年诞下第一胎的四个月后便复工，拍摄《蓝色海洋的传说》，大展「人鱼身材」。

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鸡胸肉奶昔控制热量摄取
全智贤于2016年诞下第一胎的四个月后便复工，拍摄《蓝色海洋的传说》，大展「人鱼身材」。她曾透露以「鸡胸肉奶昔」代替三餐中热量最高的一餐，成功于两个月内减去10公斤，恢复产前的纤幼身形。鸡胸肉奶昔的做法非常简单，先把50克的鸡胸肉煮熟，然后把300毫升的牛奶、10颗杏仁、3颗核桃与少量水果，如香蕉和草莓，一并放入搅拌机打成奶昔。鸡胸肉奶昔只有400卡路里，拥有丰富的蛋白质与纤维，饱肚感十足。
每餐含有优质的蛋白质，因为蛋白质比碳水化合物有效延长饱腹感的效果。所以，减肥人士其实不一定要节食，只要把日常摄取的高卡食物换成低卡食物，同样可以饱肚减肥。而鸡胸肉奶昔内的蛋白质有助减缓肌肉流失速度，配合运动便可提高身体的基础代谢率，达到更好的消脂效果。
吃多少便消耗多少

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除了控制饮食，全智贤亦坚持每天运动的习惯。不管前一天的工作有多忙，她亦会每天早上六时起床做运动，每逢星期一、三、五是慢跑，星期二、四、六则是做其他运动。她曾分享自己其实是个吃货，不会为了减肥而节食，最初做运动也是为了能吃更多，所以她从未觉得做运动很辛苦。她鼓励女生要把运动成为生活的一部分，不要强逼自己做运动，这样不但会产生压力，亦不能享受运动的乐趣。
此外，全智贤的一双逆天长腿令人羡慕。而她的方法也比较新奇，除了定期的运动训练，就是坚持每天浸二十分钟半身浴，加速体内血液循环。
英国拉夫堡大学的教授Dr Steve Faulkner 指出，浸浴确实有助减肥。他发现浸浴一小时可以消耗相等于走路30分钟，大约126卡路里。不过，水温不宜超过摄氐40度，时间亦不宜超过15分钟，而患有湿疹、高血压、心脏病、孕妇或是身体虚弱人士未必适宜浸浴。
而腿部线条，则需要规律的训练刻画线条。尝试做下面这些臀腿部肌群的训练，配合饮食达到瘦腿，以及肌肉线条的刻画塑造。当瘦下来之后，发现腿更长了。
一共6个动作，左右各30秒，做2~3组，休息25~35秒。
动作一，站姿驴踢

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动作二，站姿侧踢腿?

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动作三，跪姿后抬腿? 分页标题

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动作四，跪姿腿画圈?

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动作五，侧卧抬腿?

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动作六，侧卧腿画圈?

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