运动减肥|瘦腿真的很难吗？不妨试试这些动作，帮你甩掉脂肪紧致肌肉运动减肥

导语：腿部锻炼是美女们最感兴趣的健身运动，拥有一双纤细匀称的双腿，会让妹妹们成为女神，但是和我接触的女性朋友们，成天埋怨自己的腿部不完美，不是说腿粗，就说自己的腿部是肌肉腿，接下来我们一起来学习瘦腿的知识。

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一、了解自己到底是什么样的腿型
一提到瘦腿首先我们要了解自己属于什么样的腿型，才能选择针对性的动作进行锻炼，锻炼效果才能明显。
1、脂肪腿
脂肪腿接地气的说法就是腿部脂肪超标，整个显起来比较胖，当捏住腿部的时候，给人软绵绵的感觉，几乎不能摸到肌肉，这种腿型锻炼起来比较简单，可以通过有氧运动或者HIIT进行锻炼，效果是非常好的。
动作一：弓步屈膝

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动作二：胯下击掌

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动作三：前后左右交叉跳
【运动减肥|瘦腿真的很难吗？不妨试试这些动作，帮你甩掉脂肪紧致肌肉】

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2、肌肉腿
这种腿型造成的原因是女性长期久坐或者长期用股四头肌发力造成的伪肌肉腿，一般我们想要练出肌肉腿是很难的，就连男性朋友长期经过大重量锻炼都很难练成，就不要提那些弱不禁风的女性朋友了，所以肌肉腿出现的情况微乎及微。
3、腿部不直造成腿部变粗
这种腿型本身脂肪不多，但是因为健身者平时不良的走路、站姿习惯，导致腿部出现不直的情况，其实也和双腿肌力不平衡有很大的关系，膝关节的内外侧长期被压力所迫，不仅造成膝关节疼痛，也会使膝关节变形，腿部就会呈现腿部不直的情况。

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4、腿部不粗但是有肉
这种腿型主要是腿部线条不明显，看上去感到肉乎乎的，整个人坐在椅子上，双腿不仅不紧致同时也没有形状，这种腿型是因为腿部肌肉少造成的，我们可以采用自重深蹲或者小重量进行腿部锻炼，不仅可以避免双腿变粗，同时在增长肌肉的时候，让双腿的线条更加有型明显。
动作一：深蹲跳

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动作二：深蹲翘臀

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二、练腿需要注意哪些问题
做深蹲的时候，首先选择的健身场地要硬实，这是因为深蹲的时候，硬地面有很好的减震作用，这样能够很好的保持身体的稳定，否则会造成身体的损伤；其次在做深蹲的时候，要选用平底鞋，最好是深蹲鞋，这样能够很好的稳定身体，如果鞋底软就会造成身体出现晃动的情况，给身体带来伤害，最后就是规范动作，保持正确的动作进行练习，避免姿势不正确锻炼，否则会让身体受到很大的伤害。分页标题

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减掉脂肪腿选用的动作，我们可以把它当做热身动作进行，也可以孤立的进行锻炼，这样可以让双腿的肌肉升温，锻炼效果是非常好的，
当然整体动作完成后，不要忘记给双腿进行拉伸，可以很好的缓解双腿的疲劳，减少乳酸过多的堆积体内，保证第二天运动计划的完成。
结语：
不要天天抱怨双腿不好练了，那是因为我们选择动作和训练方法不正确，如果你正在进行瘦腿锻炼，可以尝试以上动作，希望能够给大家带来帮助，如果有效不要忘了关注并且分享给朋友们。