老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？老年人健康|关节

家里的老人经常锻炼身体吗？有些老年人身材标准、不胖不瘦，就认为不用锻炼；有些老人，认为自己劳动、做家务就是锻炼，没必要参加体育锻炼。这都是不正确的！老年人坚持适当的体育运动可以增加健康，提高晚年生活质量，但如果忽视了适当两字，运动不当反而会对健康造成了不良影响！

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身心健康还是疾病缠身——运动也许就是分水岭！
经常体育运动是一种十分有利于身心健康的生活方式，规律运动不仅可以有效提高睡眠质量，还能促进新陈代谢，保护心理健康和增强抗病能力，对老年人来讲，规律运动有哪些益处呢？
1.维持健康的体重
过分肥胖会给心脏等器官造成巨大负担，影响人的正常生理功能，甚至影响人的寿命。适当的运动可以提高人体基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，增强肌肉的力量，同时还能保持关节的柔韧，起着控制体重、改善体型和外表的作用。

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2.改善的心肺功能
经常运动可促使人体心血管系统的形态、功能、调节能力产生良性的转变，提高心血管的功能。人体人在运动过程中呼吸加深，从而提高肺活量，经常锻炼的人呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也更慢，，肺功能更强大。

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3.调节情绪和改善心理状态
很多运动心理学研究都指出，运动对于缓解焦虑症状有积极作用，尤其是有氧运动。规律运动可使大脑皮质的焦躁状态受到抑制；运动导致身体身体生热作用，大脑的视丘下部察觉体温身高，然后促进大脑皮质的放松，并作用至使肌肉张力减小，肌梭对拉力的敏感度降低，减少大脑觉醒中枢对刺激的反馈，从而引起放松。

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4.预防多种老年疾病心血管疾病——规律运动可促进血液循环，还能避免血管发生，可显著降低心血管病形成和发生的危险性。高血压症、高脂血症、高尿酸血症——人体在运动时，血流加速，血管得以舒张保证心、脑、肾等器官的足够血运，促使血管壁上多余的胆固醇、脂类及其他有害物质随血液排出体外，促使肾脏对尿酸的排泄，从而预防这几种疾病。糖尿病——体育锻炼能够改善我们的肌体内胰岛素的功能，增加我们对葡萄糖的吸收利用效率从而维持血糖的稳定。骨质疏松——适当运动可减缓骨质退化的速度，可增强肌肉的量和力量从而提高对骨骼的保护，还能增加平衡能力，降低撞跌导致骨折的风险，可有效预防疏松及其引起的骨痛、骨折现象。骨关节炎——适当运动可让关节周围肌肉、韧带等组织更强壮，提高关节的稳定性，延缓软骨的磨损，从而预防骨关节炎的发生。消化道疾患——老年人常暖气反酸、脘腹胀闷，适当运动可以增强新陈代谢、提高食欲，还能促进胃肠道蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，提高消化系统整体功能。老年抑郁症——人在步入老年阶段后，容易产生情感抑郁为主的症状，运动可使身心舒展，使神经、内分泌、免疫三大系统平衡，提高老年人的应急、应激能力。

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人老先老腿，不恰当的运动方式让膝关节提前“退休”！
常言道：人老先老腿！很多人还等不到老， 40岁后就饱受膝关节疼痛的困扰，大部分都是膝骨关节炎在作怪。膝关节因为其复杂的结构以及长年负担的身体重量，最容易发生退行性病变，在60岁以上的老年人群中，大部分都患有骨关节炎，我国的膝关节炎患者保守估计不低于5000万人。

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骨关节炎起源于关节软骨的磨损，膝骨关节炎的发病除了与年龄、体重、内分泌、膝关节畸形、感染以及关节受凉等原因之外，还有膝关节使用过度和创伤有关，而不恰当的运动则是造成二者发生的主要原因。创伤。膝关节是人体结构最复杂的关节，其中的韧带、半月板如果遭受损伤，膝关节的稳定性就会下降，就容易导致关节软骨的磨损加剧。膝关节使用过度。不恰当的运动一方面可直接损伤关节软骨，另一方面运动时的反复冲击可造成骨下骨的微骨折，微骨折经重建后使局部骨密度增高，在受到冲击时变形能力降低，对软骨的保护力减弱，软骨更易受损。

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老年人常做的这些运动，是否损伤膝盖？
1.散步
散步是最受人们欢迎的运动，老少皆宜，而且对膝关节负担较小。不过负担较小并不是没有负担，老年人散步也要控制运动量，步速也不可太快，应挑选平整、交通稀少的路段，如公园、小区内等，穿具有缓冲避震作用的鞋，每走一会歇息一段时间。

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2.广场舞
广场舞受欢迎程度众所皆知，是很多中老年女性每天必备的运动。广场舞虽然音乐比较嗨，一般动作幅度却不大，除了可以锻炼身体，也能提高老年人的社会参与度，可谓身心皆宜，因此非常适合老年人。不过，如果连续长时间跳广场舞，或者舞蹈动作中扭转膝关节或蹲跪的动作较多，一样可能导致膝关节损伤。

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3.乒乓球、羽毛球
乒乓球是我们的国球，羽毛球也非常受人欢迎，两者与其他球类运动相比，有一个最大的优点，场地占用小，很多小区都有乒乓球桌和羽毛球场，因此这两种运动老年人的参与度都非常高。老年人在打乒乓球和羽毛球时，要避免剧烈的扑抢动作，一方面会增加膝关节损伤风险，还容易发生跌倒。

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4.游泳
游泳是对膝关节负担最小的运动，如果不是场地等方面原因的限制，应该是中老年人最适宜的运动。不过，老年人游泳应该在正规的游泳馆进行，且需有人陪同，在下水前应该做好热身运动，以减少肌肉拉伤的风险。而且，游泳的时间不能够太长。

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5.打太极
太极拳是中华国粹，是一种非常好的锻炼运动。太极拳具有舒筋、活血、通络的作用，在舒畅筋骨的同时还可调理内脏功能，深受老年人喜爱，在公园里我们经常能看到老年人打太极。但是，打太极过程中的跺脚、劈叉、重心转移的动作，都容易造成膝关节损伤。分页标题

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6.踢毽子
【老年人健康,关节炎|老年人最喜欢的体育运动，哪些对膝关节不利？】踢毽子似乎是一年四季、老少皆宜的体育运动，实际上，这项运动对膝关节非常不友好。踢毽子时，一条腿独自承受身体的重量，还随时会做移动扭转的动作，另一条腿踢毽子过程中要做膝关节不擅长的左右旋转运动，都非常容易导致半月板和韧带损伤。

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7.爬山
爬山是很多人都热衷的运动，不仅能锻炼身体，还能呼吸新鲜的空气和欣赏沿途的风景。不过，老人如果频繁登高望远，膝关节就会遭罪。膝关节在爬山时所承受的压力是体重的3倍，下山时时体重的4倍，且下坡的冲击会一步加大膝关节的负担，会导致膝关节软骨的退化加快。

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8.棋牌
老年人从事棋牌活动有助于保持记忆力、缓解精神压力，还有预防老年痴呆的作用，对身心健康非常有益。不过，长期时间从事棋牌活动是非常消耗精神的事情，而且，一般下棋或打牌时都是坐着，甚至不少老人蹲着下棋，久坐、久蹲对膝关节健康都非常不利。

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动还是不动？膝骨关节炎患者请收好这份健康运动处方！
现代社会人们普遍缺乏运动，老年人也不例外。某市一项关于老年人运动现状的调查显示，每天坚持运动的老年人仅占14% ，每周运动频次在3次以下的老年人占57% ，而更有8%左右的老年人表示自己几乎不运动。老年人疏于运动的现状，或许也是膝骨关节炎在老年人群中肆虐的重要原因。

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对于膝骨关节炎患者来说，因为不动所以痛，和因为怕痛所以不动，会形成一个恶性循环，让自己深陷其中，眼睁睁看着病情一步步加重。膝骨关节炎患者如果不运动，会有哪些危害？关节功能退化——膝骨关节炎患者如果因为怕痛缺乏活动，一方面关节营养不充分会导致关节进一步退化，另一方面关节长期不在功能位上，会导致关节进一步挛缩。肌力衰退、肌肉萎缩——膝骨关节炎患者如果长期缺乏活动，可能导致肌力衰退甚至肌肉萎缩，肌肉无法给关节提供足够的保护，导致关节稳定性下降，关节损伤更容易发生。

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所以，坚持适当的运动是膝关节炎不可忽视的治疗方法，通过运动来保持关节正常功能、提高肌力增强关节稳定性，有利于延缓病情进展！
膝骨关节炎患者运动要谋定而后动，总体应遵循三大原则：量力而行——膝骨关节炎患者运动要掌握好运动强度和运动量，以不加重病情为前提。循序渐进——要从小运动量开始，当身体适应后再逐步增加运动量，循序渐进进行。持之以恒——运动不是三五天的事，只有长期坚持运动才能达到想要的效果。分页标题

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膝骨关节炎患者适合做哪种运动，要从两个方面来看：让膝关节做擅长的事。膝关节擅长的是前后的屈伸运动，如果硬让膝关节做不擅长的扭转动作，那它就很容易受伤。对待膝关节温柔一些。膝关节承受的负担越大，关节软骨越容易磨损，膝骨关节炎患者要学会给膝关节减轻负担。
膝骨关节炎患者锻炼应以缓慢、对膝关节负担较小的有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳、骑车等，这些运动既能够达到活动关节与关节周围韧带与肌肉的目的，还有益于全身心健康。除此之外，膝骨关节炎患者还要注意腿部肌肉的锻炼，尤其是股四头肌，通过加强这些肌肉可以提高膝关节的稳定性，延缓膝关节的退变。实际上，哪种运动可以做哪种运动不能做不是绝对的，重点在于避免容易造成膝关节损伤的动作。最后，制定运动计划时最好让医生参与！

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