运动减肥|瘦背小诀窍，学会这四个动作，背薄一寸不再是梦想 |

导语：看完了张子枫的蜕变历程，我瞬间相信了：背薄一寸，年轻十岁这句话，这句话之前我还不是很相信，但现实无疑是打脸。在张子枫扮演张朵朵的时候他的背还是有些厚，但在她的高考完，去《向往的生活》中，可以明显看到她的背的变化，之前显得身材很臃肿，整个人没有精神，但是之后的三角背，让他更加有活力，精神焕发。所以瘦背真的很重要，接下来小编就给你介绍一下几个瘦背的小动作。

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一、瘦背小动作
1、反祈祷式拉伸
【运动减肥|瘦背小诀窍，学会这四个动作，背薄一寸不再是梦想】在祈祷的时候，我们的双手合十是放于我们的胸前，但是为了拉伸我们的背部，减掉我们背部的赘肉，你们可以将双手合十放于身后，随着呼吸逐渐将双手放于后背，如果你一开始做不了这么规范，你可以先将手的位置下移一点，然后随着训练的不断进行，逐渐将手抬升至后背。

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在这个过程中，我们一定要保证我们的背处于一个挺拔的状态，在训练的过程中调整好自己的呼吸，刚开始的时候，我们可以动作保持30秒到一分钟，休息两分钟，然后继续训练，熟练以后我们的动作保持在三到五分钟。

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2、靠墙站立
我们由于生活当中的一些小习惯，如低头玩手机，不正确的坐姿这些，导致了我们有一些驼背，驼背在视觉上会显得我们的背很厚，而靠墙站立，可以明显地改善我们被拖的现象。在我们靠墙时以肩、臀部，为两个重要的接触点，保持我们背部挺拔的状态，让我们自己习惯这种背挺直的感觉。

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3、猫式伸展运动
我们身体跪坐于平坦的地面上，双手举过头顶与地面垂直，既然我们用双手去够我们眼前的事物，不一定要触碰到那些事物，主要的目的是感受我们背部的拉伸，放松我们的背部肌肉。在这个过程中，我们的动作一定要轻缓，把动作幅度做大，充分感受背部肌肉的拉伸，这个过程不追求速度，追求背部的拉伸感。

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4、双臂画圈训练
我们需要将我们的双手放于我们的肩胛处，然后用手肘带动整个臂膀进行画圆圈的运动，我们可以逆时针方向进行画圈运动，同理，这个动作我们也是要把幅度做得很大，不然不能够很好的拉伸我们到背部，进而达到减掉我们背部赘肉的目的。在这个过程中，我们也不要追求速度，追求的是背部肌肉的拉伸感。我们可以以30个画圈练习为一组，分三组进行，每组间隔40秒。

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二、总结
对于背部的赘肉，不要觉得自己无能为力，背部的赘肉是我们可以通过自己的努力减掉的，我们一定要坚持，不要因为动作枯燥，繁琐，就不坚持训练，要知道半途而废往往比最开始的时候放弃要更可惜，可能你再坚持一下就成功了，所以大家一定要坚持。以上就是小编为大家介绍的几个瘦背的小动作，希望大家坚持练习，祝大家都有一个年轻漂亮的背，加油哦！