很多女生都想练出蜜桃臀 ， 小细腿 ， 这样才能有诱人的身材 ， 让自己在男友面前女友力大大增加 ， 但是有些人练着练着腿也跟着粗起来了 ， 显得又矮了一截 ， 和自己想要的效果大相径庭 。


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首先 ， 练出翘臀 ， 你要了解这几点：
1.开始练就要练到位 ， 千万不要练着练着就去玩手机 ， 去聊天 ， 注意休息时间 。
2.训练需要一段时间才能出效果 ， 不是一练就涨起来的 。
3.每次起码有4个动作以上 ， 而且不能马虎了事 ， 姿势需要规范 。
4.随着训练时间的增加 ， 需要不断加大臀部训练强度 。
5.臀部训练时 ， 发力位在臀部 ， 尽量少用腿部代偿 。


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虽然说不想粗腿 ， 但是臀部和腿部连在一起 ， 如果臀部太大 ， 那么看起来相当不协调 ， 小编建议最好适当练练腿 ， 这样练出来的蜜桃臀会更好看 。
【运动减肥|徒手也能把臀练炸，还能瘦腿！坚持练习一个月，收获翘臀细腿！】臀部的训练不需要很大的重量 ， 找到自己能承受每个动作15次左右的重量 ， 然后再去训练 。训练过程中 ， 臀部要夹紧 ， 腹部要收紧 ， 腿部只是一个支撑点 ， 千万别发力过大 。


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训练动作四个 ， 每个动作四到五组 ， 每组15次：
1.负重臀推


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细节在腿上 ， 要保持小腿与地面垂直 ， 臀部发力 。
2.单腿上摆


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臀部先发力带动整条腿部 。
3.箭步下蹲


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尽量将臀部后推 ， 然后用力往上起 。
4.臀外展


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