减脂增肌,减脂|觅瘦坊：它是身体里的重要元素之一，很多人肥胖就是因为少了它减脂增肌|减脂

嗨，这里是觅瘦坊的小瘦，你身边的减脂小顾问
我们每个人都想拥有一个完美的身材，并且想要持久下去，除了加强我们自身的运动外，还需要保持营养的均衡。然而大多数的朋友只注重补充蛋白质、碳水化合物等营养元素，殊不知维生素在减肥中同样扮演着至关重要的角色，正所谓：补对维生素，才会让减肥更健康！更高效！
有研究表明：维生素D不足可能是导致体重增加的原因，它会让脂肪细胞增大，拥有足够维生素D的人相比，维生素D不足的人更容易发胖。
那么，维生素D究竟是何方神圣？真的对减肥有帮助吗？

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1 ，维生素D对人体的重要作用：
与其他维生素不同的是，维生素D是一种脂溶性维生素，人体可以通过摄入某些食物对维生素D进行补充，也可以通过晒太阳的方式自然吸收维生素D ，因此它也有个外号叫："阳光维生素" 。
女性朋友们缺乏维生素D易导致自身患肥胖症。在同一年龄段的妇女中，缺乏维生素D的人体重往往要超过维生素D水平正常的人，前者体重往往比后者体重平均多7.4公斤。
而缺乏维生素D这种现象在世界范围内又很普遍，越来越多的研究表明，维生素D缺乏与肥胖存在一定程度上的关联性
2 ，缺乏维生素的表现：
(1) ，体重超标：
身体上的脂肪一旦过多就会降低血液里的维生素D的水平。原因是维生素D具有脂溶性的特点，身体脂肪越多，就越容易被"稀释" 。所以，超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D 。

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(2) ，皮肤颜色深：
据研究称，皮肤比较黝黑的人晒太阳时间需要增加约10倍才能获得与白色皮肤人群相同的维生素D 。
皮肤色素是天然的防晒霜，如果色素越多，那么需要晒太阳的时间就会更长。另外，涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低约97% 。

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(3) ，骨痛且多汗：
缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛的症状，尤其冬天更是如此。而且头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

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(4) ，心情变得抑郁：
当人处于明亮的光线下时，大脑会分泌较多能使人心情愉悦的血清素，而当日照减少的时候，血清素分泌水平也会下降。曾有测试表明，体内维生素D含量低的人，比日常适量吸收维生素D的人，患抑郁症的可能性要高出11倍！

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因此，维生素D的重要性不言而喻，那到底怎么做才能让维生素D更好的补充？
1 ，多出门晒太阳：
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后通过自身皮肤合成的，因此大家在晴天的时候可以多出门享受一下阳光的温暖，时间以20到25分钟为最佳，记得不要长时间暴晒哦！

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2 ，经常食用多脂肪的鱼类：
在饮食方面可以多食用一些富含较多脂肪的深海鱼类，比如鲑鱼，鳟鱼，鲭鱼，金枪鱼，鳗鱼，都是维生素D的优质来源。

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3 ，多食用蘑菇：
蘑菇中所含的营养除维生素B1、B2之外，还含能转换成维生素D的麦角硬脂醇，这也是蘑菇的特征之一。
此外，蘑菇营养价值不仅高，且每100g的热量只有18大卡，作为减重食材是非常适合的。

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4 ，多饮用牛奶：
拿一般的成年人来说，每天只需补充200单位（IU）的维生素D就足够了。一杯240ml的纯牛奶，维生素D含量约为120 IU ，若每日饮食指南，每天喝1.5杯牛奶就已经可以满足一日所需的维生素D 。

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5 ，鸡蛋要经常食用：
鸡蛋从古至今都被认为是方便且营养的食物。这其中蛋黄是相当好的铁、核黄素以及维生素B1、B2、D和E的来源。
【减脂增肌,减脂|觅瘦坊：它是身体里的重要元素之一，很多人肥胖就是因为少了它】鸡蛋不仅自身营养价值高，而且还包含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、生物素、维生素A及叶黄素，可以帮助降低心脏疾病与心血管疾病的风险。

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总之，维生素D对我们的身体是很重要的，尤其是减脂期间的小伙伴，只有充分了解各种营养素对人体的重要性，才能更好更健康地进行减脂瘦身！
以上就是今天的内容，小伙伴们有什么想法在评论区留言告诉小瘦，转发，点赞，关注觅瘦坊，了解更多减脂瘦身方面的小知识，我们明天再见啦！