健身增肌减脂|如何练出雕刻般的腹肌？2个步骤、7个动作，虐出男神的六块腹肌

原创内容，擅自搬运者必究！
男人除了希望练出麒麟臂、饱满的胸肌外，更希望的拥有雕刻般的腹肌。

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腹肌线条的出现，是低体脂率结合腹肌训练的结果。而腹肌的修炼，对于大多数男生来说是极其不易的。
娱乐圈的男明星很多，但是练能出六块腹肌的人少之又少，能维持住腹肌身材的人，更是万里挑一。

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彭于晏的六块腹肌，让男女都为之着迷。没有足够的自律，是无法练出这样的身材的。没有坚持健身，腹肌身材也无法保持下来。
随着年纪的增长，很多人平坦的小腹上会出现厚厚的脂肪，出现啤酒肚、小肚腩的情况。这样的男生，大多数都不爱运动，习惯了久坐不动，还喜欢各种高热量的食物，导致身体热量过剩，多余热量就会逐渐转化为脂肪堆积起来。

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而腰腹是最容易囤积脂肪的部位，一胖大多时候是先胖腰腹部位。
男士腰围超过85cm就等于超标了，你就容易出现肥胖疾病。而腰腹部位的脂肪是最难分解的部位，易长难消。当你出现小肚腩，想要练出六块腹肌是很困难的。

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如何练出雕刻般的腹肌？想要练出腹肌，你需要通过2个步骤：第一个步骤是先减掉身上多余的脂肪，包括你的肚腩赘肉，第二个步骤是通过科学的虐腹训练，雕刻腹部肌肉。
减掉肚腩赘肉的的方法，不是腹肌训练也不是节食，而是坚持有氧运动跟合理的饮食控制，让身体产生足够的热量缺口，来分解脂肪。

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有氧运动可以选择慢跑、跳绳、打球、广场舞、踩单车等方法，每天保持一次有氧运动，促进体脂率下降，缩小腰围尺寸。
而饮食热量摄入控制在1500-1600千卡左右，满足身体的基础代谢，同时又低于身体总代谢水平，均衡碳水、脂肪、蛋白营养摄入，可以保持身体的新陈代谢水平。
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最后，这组全方位的虐腹训练，隔天进行一遍，让你增粗腰腹肌肉纤维，当体脂率下降到15%以下，你就能虐出男神巧克力般的腹肌！
动作1、卷腹进行15次，循环2-3组。

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动作2、收腹跳进行10次，循环2-3组。

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动作3、支撑跳腿进行10次，循环2-3组。

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动作4、空中脚踏车进行20秒，循环2-3组。

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动作5、交替触脚踝进行10次，循环2-3组。

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动作6、俄式转体进行10次，循环2-3组。

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动作7、两头起进行10次，循环2-3组。

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总结：先减脂再虐腹，有氧运动结合腹肌训练，同时控制好饮食，坚持足够的时间，你就能慢慢减掉赘肉，练出迷人的腹肌身材。