健身|健身效果不好?多半是这些原则没把握好,一起来看看
导语:为了能让身体更加健康 , 人们都开始参加健身运动了 。 不少人为了取得理想的效果 , 更是不惜重金去健身房中运动 。 但是健身效果好像仍然不突出 , 这是为什么呢?多半是这几个原则没把控好 , 一起来看看吧!
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通过对本文的阅读 , 你能够得到以下知识:
1、健身的几个原则
2、健身时要注意什么
一、健身的几个原则
健身不是简简单单的流汗 , 而是一项比较复杂的运动 , 如果我们不注意以下几个原则 , 那么就难以取得理想的健身效果 。
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1、力量训练必不可少
在健身运动中 , 人们有着不同的目标 , 有些人希望强健自己的身体 , 有些人希望减肥 , 有些人想要肌肉增加 , 但是不论是什么目的 , 力量训练都是一定要进行的 。 如果我们只是单一地进行有氧运动 , 比如说跑步 , 那么我们消耗的不仅是脂肪 , 就连肌肉也会有所分解 , 因此 , 在有氧训练的基础上 , 我们还要进行一些力量训练 。
【健身|健身效果不好?多半是这些原则没把握好,一起来看看】2、少食多餐
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不管是出于什么目的的健身 , 在饮食方面都要遵循这个原则 。 增肌也好 , 减脂也好 , 我们都需要大量能量物质 , 因此在恰当的时间比如说早饭后2个小时、午饭后2~3个小时进行“加餐” , 同时在吃饭的时候一定要控制饮食 , 让我们的肠胃尽可能地消化这些食物 。
3、有氧运动要合理
很多想要减脂的朋友可能运动起来都没完没了 , 认为只要运动得多 , 那么脂肪就会消耗得越多 。 但是大家一定要知道 , 过多的有氧运动会消耗脂肪 , 我们每天进行30分钟左右的有氧运动即可 , 每周3~5次 。
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4、腿部训练有必要
腿部肌肉是我们身体非常明显的肌肉 , 尤其是股四头肌 , 经常锻炼腿部肌肉可以减少我们膝盖的承重 , 帮助我们预防膝关节损伤 , 同时 , 腿部训练可以帮助我们促进“肌肉生成素”睾酮的产生 , 有利于我们肌肉的发展 。
5、要有完整的健身计划
在健身开始前 , 一个完整的计划会让你事半功倍 , 然后跟着健身计划一步步地进行 , 切忌盲目训练 。
二、健身时要注意什么
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在了解了健身的几个原则之后 , 那么我们在健身时需要注意什么 , 才能将我们健身的效果发挥到最大呢?
1、准备活动一定要做
在健身之前 , 我们一定要进行准备活动 , 因为健身时我们需要克服较大的负荷 , 如果关节活动不开 , 容易导致我们出现关节损伤 。
2、动作一定要完整
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在健身过程中 , 我们的动作一定要完整 , 切忌动作只做一半 。
3、营养补充要跟上
在健身时 , 我们可以适当地补充营养物质 , 蛋白粉就是不错的选择 , 同时鸡蛋白也是有效的蛋白质来源 。
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结语:
每个男生都想要结实的肌肉 , 每个女生都想要紧致的身材 , 每个人都想要健康的身体 , 但是这只有通过不断地健身才能获得 。 如果大家在锻炼一段时间后仍没有达到自己的目标 , 不妨思考一下是否自己上述几个原则没有把握好 , 同时在健身时 , 我们一定要注意做好准备活动、动作完整、营养的补充 , 这样会使我们锻炼得更加有效 。分页标题
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