关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病关节骨头|关节|关

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关节健康是非常重要的。一旦关节出了问题，会引起关节疼痛和其他健康问题。关节痛让人难以忍受，可以通过药物来治疗和缓解关节痛，但是药物也有很多副作用。有些方法更自然，也更健康，可以有效地改善关节健康，预防关节痛。
如何促进关节健康？
1、喝牛奶
没有强壮的骨骼，关节就无法健康，很多成年人无法摄入足够的钙，而摄取足够的钙对于促进骨骼健康，防止关节痛很重要。在饮食中添加牛奶，奶酪和蔬菜可以有效地补充钙，促进关节健康。
【关节|中老年人最怕关节不好？送你9个小妙招，保养关节不生病】2、晒太阳
维生素D可以增强钙吸收，让骨骼和关节更健康。除了通过食物获得维生素D外，晒太阳也可以补充维生素D 。
3、注意体重
如果超重的话，对关节的影响更大，也会让关节疼痛变得更严重。肥胖患者减肥以后，可以降低患骨关节炎的风险。
4、选择合适的鞋
鞋跟过长会使膝盖承受额外的压力。一定要穿舒适的鞋子，对于女生来说，也不宜一直穿高跟鞋。
5、多吃可以抵抗炎症的食物
抗炎饮食可以对缓解关节疼痛有所帮助，富含omega-3的健康脂肪的食物，水果，蔬菜，全谷物，坚果和鱼类都是不错的选择。
6、增强肌肉力量
腿部和腹部增强肌肉力量，在保护膝盖和背部关节方面大有帮助，可以缓解关节疼痛，让关节更健康。可以通过举重，瑜伽，俯卧撑和木板支撑等锻炼来做到这一点。
7、适度运动
运动有益健康，但是也容易对关节造成损伤，加重关节疼痛。应该选择对关节压力不大的运动，例如游泳或瑜伽。如果不确定的话可以询问医生，选择的运动是否会伤害关节。
8、避免受伤
避免受伤很重要，但是说起来容易做起来难。可以采取一些措施来减少受伤的机会，运动的话要学会热身，不做剧烈运动，如果感到疼痛的话就停止。受伤会让病情变严重，一定要非常小心。
9、保持水分
水分对身体太重要了，身体的器官和组织都需要水来维持正常的功能。关节中的软骨主要由水组成，当身体脱水时，关节更容易受伤，也会加剧疼痛感。
无论多大年龄，改善关节健康都为时不晚。这些方法有利于关节健康，可以缓解关节痛。如果关节疼痛的话，不要只是忍受痛苦，要行动起来。实在疼痛难忍的话，一定要去看医生，得到及时的治疗。