健身增肌减脂@想要追求卡戴珊翘臀？这6个居家虐臀动作坚持练，虐出女神翘臀

说到卡戴珊，追求时尚和球鞋的人都知道她是球鞋圈大佬侃爷的老婆，而卡戴珊最引人注目的就是她的臀部，翘臀的体态，简直让男人着迷，让女生羡慕嫉妒。
国外的健身文化非常深厚，基本上健身的人不分男女。女生在追求自己身材健美的同时，对于自己臀部的要求也是非常高的，而卡戴珊的完美翘臀，就是经过常年的健身训练塑造出来的。

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现代社会对于我们的身材的要求越来越高，特别是服务业，对于个人的体态以及外表的要求非常高。同样职业发展道路上，肯定是身材健美，体态迷人的那一个更加的受欢迎。
毕竟在一个大格局的时代，当周围的人和自己的能力差不多的时候，身材的好与坏（形象）就决定着你的前途了。

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大多数女生会在练臀和粗腿之间徘徊，因为她们觉得虐臀的过程会伴随着腿粗，这该怎么办呢？
首先，不要担心自己在练翘臀的过程中会导致腿粗。大部分的女生都会觉得，深蹲练臀的同时会导致大腿粗壮，看起来身材不好看。
其实，你根本不需要担心这个问题，因为健身训练的时候，臀肌和腿肌是一起训练发展的，肌肉协调发展并不会导致腿粗。
此外，随着臀部的肌肉往上拉的时候，臀型从扁平、下垂逐步改善，你的双腿看起来更加的修长。就算是个子比较矮小的女生，看起来也不会显得腿短，更加显得女性的魅力。

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你来看看下面这几个女生练臀后的身材比例，更加能够吸引你想要去虐臀！

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【健身增肌减脂@想要追求卡戴珊翘臀？这6个居家虐臀动作坚持练，虐出女神翘臀】多进行臀部训练，意义是很重大的！
臀部肌群是身体最大的肌群之一，而下半身的肌肉群是占了全身肌肉群的70% 。下半身的线条感，决定着我们的身材曲线。如果我们平常总是不爱走动，喜欢久坐，就会导致下半身的肌肉流失严重，脂肪囤积，下半身显得臃肿肥大，臀部变成了扁平臀，身材体态越发的难看。
而当我们进入到中年后，肌肉流失速度加快，身体衰老的速度也会加快，身材发胖臃肿变成中年大妈，相信这也是大多数女人惧怕的。

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坚持虐臀的好处非常多，我们不妨来看一下！
第一个好处，坚持虐臀，能够协调到我们的身材发展更加的协调，体态更加的好看，塑造健美的身材曲线，让你拥有更迷人的身材。
第二个好处，坚持练臀，能够帮助我们加快燃脂减脂的速度，提高我们的代谢水平，控制体脂率的上升。
第三个好处，练腿的过程也是虐腿的过程，能够让我们下半身的肌肉得到有效地刺激，保持身体活力，维持好看的曲线身材。
第四个好处，坚持练臀，可以帮助我们发泄个人的情绪，运动的过程分泌更多的多巴胺，能够帮助我们更好地缓解个人的压力和情绪。
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那么如何能够练出好看的翘臀呢？这6个虐臀动作帮你快速练出好看的体态，拉高臀部的肌肉线条，改善扁平、下垂臀的状态。
1、单脚臀桥

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2、登山跑

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3、三连蹲

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4、臀桥

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5、单脚箭步蹲

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6、箭步蹲跳

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每个动作30秒，进行2组，隔天训练一遍，坚持2个月，你的下肢曲线会有大大的提高哦！