肌肉：到底什么是健身的“天赋”？天赋|肌肉|增肌

虽然对于我们普通爱好者健身，也远远不至于谈及天赋。我们能做好训练、休息、饮食“3大项”就已经很不错了。
但是，我们依然不能否认个人身体条件，对健身成果影响的客观事实。
当然，承认天赋就不代表把天赋当做借口，努力和方法是永远必不可少的。
而今天我们就来聊一下，那些关于健身的“天赋” 。
但需要注意，这些天赋也并不是完全的先天条件（先天是决定了上下限），其实这些“天赋”在我们发育的过程中也与生活习惯、生活环境等息息相关，只不过已经发育完成几乎改变不了啦。因而也就算是天赋吧。

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睾酮水平：自身睾酮水平与健身进展的速度、成果息息相关。
睾酮水平越高，肌肉合成更给力，而且相对不容易堆积脂肪。相反，如果睾酮水平越低，那么肌肉合成情况越差、脂肪越容易堆积。
睾酮水平可以看作健身尤其是增肌的主要“天赋”之一。
睾酮水平即为先天决定，但又受生活习惯的影响。如：熬夜（睡不饱）、大量饮酒、精神低迷、训练强度过大等，都会使睾酮水平下降。相反，良好的习惯则会保持个人较高的睾酮水平。
对于睾酮水平，说出来你可能会惊讶，亚洲人的睾酮水平最高！这一点造就研究证实了。
所以不要再傻傻地认为黑人、欧美就有健身增肌天赋，中国体质不行了！那可能只是个人不行。
调查结果报告：

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（睾酮水平调查报告）
而外国大块头更普遍，只是因为人家的健身意识更强，审美追求更偏强壮。更多还是大环境所致！
即使睾酮水平再高，不练的话，还是弱鸡一个！
肌肉型号：也就是肌纤维类型主要分为2大类：1.红肌；2.白肌。
红肌纤维：也叫Ⅰ型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维白肌纤维：为又称Ⅱ型纤维、快缩肌纤维、快解醣纤维。这里有一个常见的误区：就是，很多人误认为：专门增肌的话，增加的都是白肌，白肌只有维度大，力量、耐力、爆发、速度都不如红肌，像军人、散打练到的就是红肌。
其实“红肌”属于耐力型肌纤维，只有耐力较好；速度、力量、爆发均不如“白肌” ，但白肌耐力较差！
而红肌围度发展潜力很小，白肌围度发展潜力很大，也就是说我们增肌确实主要就是增加的白肌（Ⅱ型肌纤维）。
因而，如果一个人的白肌纤维比例较多，那么他对于力量的提升和肌肉围度的增长就更具备优势；如果红肌纤维比例较多，那么对于耐力型项目的优势就更强。

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像那些“天生力气大”的不寻常的人，一般都是白肌纤维比例较多。
但无论是红肌还是白肌，对于个人来说，训练内容越偏耐力，个人整体肌纤维的能力也就会更偏耐力，训练越偏力量、爆发的话，个人整体肌纤维的能力也越偏力量、爆发。
个人能力的提升取决于训练本身，但并不会改变肌纤维类型数量、肌纤维比例本身，和不同肌纤维能力优势的客观事实！
每个人的肌纤维数量都是固定不变的，而我们增肌也只是把肌纤维增粗。
如果一个人天生肌纤维数量较多，那么则更具备运动、增肌优势！
一般情况下，大多数人的红肌（Ⅰ型肌纤维）与白肌（Ⅱ型肌纤维）比例都是各占50% ，力量、爆发力与耐力都处于中不溜的状态。分页标题

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【肌肉：到底什么是健身的“天赋”？】肌肉形态：肌肉形态为何会归结到“天赋”？因为肌肉形态是无法改变的，每个人的肌肉形态都略有不同。
但是，不同的肌肉形态却直接影响着个人的身材视觉效果，以及美观程度，尤其是胸型与腹肌。
我们只能使肌肉在原有的形态基础之上，越来越大，但永远无法改变肌肉形态！只能接受啦。（当然，一些体态问题除外。后天的体态问题会影响肌肉的视觉效果）。
有趣的是：即使是同样的肌肉含量，不同的肌肉形态之间，可能肌肉围度就大有不同！同样的围度和体脂率：有的肌肉形态看起来就更饱满、有型；有的形态就更干练、肌肉分离度如刀刻般！

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身高、骨骼比例：当然，身高越高，就需要更多的肌肉含量才能看起来够壮。但是由于身高增加，个人的比例都有所增加，对于身高与增肌的优劣视这里就暂且不讨论，回头我深入了解一下再做分享。
而骨骼比例则影响就相对较大了。
同样的身高，如果骨骼越粗大，看起来就越魁梧；
如果四肢越长，那么肯定是需要越多的肌肉含量才有更好的视觉效果；
如果胸骨在正常范围内越突出，那么同样的肌肉含量，胸骨突出的看起来就更饱满！
对于徒手动作技能（如俄挺、倒立、前水平）等牵扯到力臂的问题的体型优劣势（无论男女）：
1、优势：身高-；下肢长度-；手臂长度+；绝对体重-；
2、劣势：身高+；下肢长度+；手臂长度-；绝对体重+ 。

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胃的扩张能力、吸收率：我们都知道，对于健身，尤其是增肌来说，想要保证效果，充足的营养是必要条件之一！
如果一个人胃的扩张能力较大（也就是特别能吃），那么多吃一些营养对于他个人的感官来说压力就不会那么大。
同样，如果一个人的肠胃吸要较普通水平好很多，那么，同样的营养摄入，就更有利于合成肌肉。
但是，能吃和吸收率高往往也伴随着脂肪更容易堆积，这就要看你个人睾酮水平、训练情况与饮食结构了！
如果一个人能吃+营养吸收利用率超好、睾酮水平又高、2型肌纤维数量又多、生活习惯又很好，那么绝对是增肌好材料！

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内、中、外胚体质
1、内胚型体质：骨骼较粗，容易长体重，适合增肌，但脂肪也很容易增加。
2、中胚型体质：骨骼厚度适中，相对容易增长肌肉的同时，还更容易保持较低的体脂。
3、外胚型体质：骨骼、肌纤维都比较纤细。该体质增肌比较困难，但也不易涨脂肪！
这3种体质，可以看做以上几点“条件”的总结，也就是：以上几个不同特点的相互结合形成了这3种体质。

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虽然这些条件对于健身来说，的确是不可否认的客观事实。
但也必须要注意：优势就不代表容易，劣势也不代表绝对不行！分页标题
这些条件也就主要作为一个参考，只能说会有一定的影响，而不是起完全决定性作用（除非你达到了人类的极限）！
了解这些之“天赋”后，可以自己感觉一下自己属于哪种（有些数据需要做一下体检）。
不同的身体条件，就建议根据自己的目标，采用更适合的训练方案，才能使自己获得更好地突破。或者选择更适合自己的目标！
关键还是个人的训练、饮食、恢复的问题！
对于比较特殊的身体状况（如外胚型增肌等），我们会单独分享相应的训练方案。加油！