牛顿三定律教你摆脱拖延症拖延症晚期

拖延症晚期，什么都想拖着等到明天？让牛顿三定律，伟大的经典力学来拯救你吧！

牛顿第一定律

惯性－除非有外力加持，物体的运动速度不会改变。

牛顿的第一运动定律说明，「处在休息状态的人会一直休息下去」，也就是「静者恒静」。只要我们拖延着不去做该做的事情，这件事就不会有被完成的一天（明明已经决定今天要做的家务，就是想继续窝在沙发中，不想起来；明明打算今天要开始执行的规划专案，要开始写的

blog，却总是闲置在那里，提不起劲去完成。

好消息是，牛顿提供了我们一个改变的线索。根据他的定律，我们只要开始了一项任务，突破了静止状态，就可以持续专注执行那项任务，一直到它完成为止。因爲突破了静止的惯性，物体就会抱持匀速直线运动前行，所谓「动者恒动」。

GTD 作者 David Allen[5]曾经提出一个「2分钟法则」。该法则提倡「如果某件事只需要两分钟来完成，那麽就马上去做，把它完成」。例子如把文件归档丶回信给一个客户丶把换洗衣服丢进洗衣机里丶用餐後将碗碟清洗乾净等，都是属於在「两分钟内」能够完成的事情，是 Allen 先生建议我们最好当下处理的事情。

事实上，我们还能够利用「2分钟法则」的当作一个短程的冲刺，用这个小冲刺摆脱静止的惯性，进入运动的惯性状态。

?想写 blog？给自己2分钟，开始敲打键盘，随便什麽都好，想到什麽就写什麽，不要停。

?想开始规划新的专案？拿出纸和笔，开始在纸上涂涂写写，2分钟就好。不管工作顺序如何，将你想到的，思考过的统统写下。

?想学习，要阅读枯燥艰涩的参考书？翻开书的第一页，第一行，读2分钟。

?想要养成跑步的习惯，却总是兴致缺缺？告诉自己，只要2分钟时间，把跑步鞋穿上，门打开，起脚跑。

两分钟过去，你会发现「这事好像没有想像中的困难嘛，而且还蛮有趣的，再继续工作，多做一点吧。」

牛顿第二定律F = ma。

牛顿的这个定律告诉我们，施力的方向很重要。如果施力的方向很集中，物体的加速度会变大，可以很快到达目的地；反之如果施力过小，或施力点不集中，就会无法前进，甚至停顿。

做一件事情，就好比推动一个物体前进（将进度不断往前推）。集中精神，一次只做一件事，就好比把力集中在一个点上推动物体，效果最好。

反之，要是在工作的当儿，一会看看微博更新，一会又上网打打小游戏，就像同时往不同方向施力一样，前进效果不仅不佳，还削弱了工作的前进的速度。

注：根据微软公司所做的一份研究，一旦工作被打断，我们平均得花上 23 分 15 秒才能回复到被打断前的状态[8]。如果一天被打断 4 次，代表又一小时的时间是被浪费在回到工作状态这种根本莫须有的任务。

根据一项调查，人的选择性持续注意力只能维持在 10-45 分钟内[9]，超过自身的注意力极限，就要「放下杯子」，进行一些转换（如离开座位到处走走丶喝点水丶跟同事聊聊天），否则表现就会在不自觉间下滑。

基於这项研究，Francesco Cirillo 先生在 1980 年代後期设计了一种有效切换工作和休息的「番茄钟工作法」[10]。该方法建议人们集中净力工作 25 分钟时间（一个番茄钟时间）後，就中断工作，休息 5 分钟。然後再执行下一个番茄钟时间，继续工作。每隔 4 个番茄钟时间，就休息一段较长的时间（15-30分钟），一直不断循环下去，直到当天安排的工作完成为止。

在使用该方法后，工作的焦点就会从完成整个大型计划，变成专注在当下的 25 分钟工作时间，这样压力相对小，工作也显轻松多了。

牛顿第三定律作用力＝反作用力。

理论上，地球上的所有物体都要受到力的作用，当物体静止时，不是没有受到力，而是处于力平衡状态，即受到力和反作用力。

同理，当我们感觉懒散丶拖延丶动不起来丶提不起劲的时候，或许不是无力施展，而是我们受到的反作用力太大，我们的力量不足以推动事情进展。

这种情况下，我们可以有两种选择。第一，加大推动的力度（作用力），来一罐红牛，再一杯 Venti 星巴克，悬梁刺股，都是有效的方法……

第二，试图减少反作用力。如果说作用力是推动工作进行的推力，那反作用力就是所有会影响工作进行的抗力，干扰。所以，想降低反作用力，就要减少工作中受到的干扰。

国外知名 blogger Eric Barker 曾经提到我们是如何受环境影响而改变自身行为。

……当你吃饭的盘子越大，当食物离你越接近，你会吃的越多……

……当你看到其他人付出善行，你会比较可能跟着行善……

……你的穿着，会影响你当天的一举一动……

……约会时带女伴去喝咖啡，去游乐园玩，她会较容易对你有好感，因爲体内激素被激发……

很抱歉地说，我们人就是这样的生物。或许你可以靠一时的意志来抵抗这些人与生俱来的天性，但长远来说，你总会有无法抵抗天性的时候。

所以，想要提高生产力，想提升工作效率，你不需要一个漂亮丶炫目的桌面。一如下图般的，放满你心爱的玩具，收藏品，高科技 Gadgets……

你需要的，只是一些工作时需要用到的文具，一盏桌灯，一副隔绝外界干扰的耳机，以及工作中需要用到的参考书。

准备你真正需要的，会派上用场的工具。其他的东西就一概放到其他地方，不要让他们出现在你的视线范围内。

所谓「眼不见为净」，将工作场所变得简洁，就能让工作被干扰的次数降低，反作用力被减少，自然我们就不必花太大力气来与之对抗。