跑步上瘾是病，得治！跑步上瘾是病

身边有些朋友有两种：一种是，热爱跑步，跑起步来，不跑伤，根本就不停下来。不管刮风下雨雾霾天，找到机会就去跑步，不跑步浑身难受；也有一些朋友，跑完步就累得不行，什么跑步的快感根本从来没有体会过，所以跑步也就是三天打鱼两天晒网，根本坚持不下来。那么同样是跑步，为什么有人会上瘾，而有人并不会呢？

▍为什么会跑步上瘾？

究竟什么原因导致那么多人喜爱跑步呢？研究发现，脑中存在着一个奖赏系统（Reward Mechanism）。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动，奖赏系统就会激活，通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制，促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋；可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。

从心理的层面，也可以来解释，为什么中产阶级人群，更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感，这种满足感和做企业的满足感非常相似，甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。

▍那么为什么有些人不会上瘾，反而会感觉很累呢？

当进行长时间、连续、高强度的运动，直到把肌肉内的糖原用尽，只剩下氧气，脑下垂体便会分泌这种物质。比如，一些剧烈的运动，如跑步、游泳、登山、羽毛球等进行30分钟以上，人体分泌此种物质可使人消除疲倦，并伴随有种轻飘飘的快感。

所以一些长跑者形容说，当进入了此状态后，可“摒除杂念”，完全“沉浸”于运动当中，这种感觉也可使人上瘾。另外，在高强度的运动过后，大汗淋漓，很享受运动后那种舒服、放松的感觉，经常参与长跑的人称之为“跑步高潮”。

然而，并不是每次进行长跑或高强度的运动都可以获得此快感，精神紧张、运动强度不够、太过于激烈等，都无法享受到这种快感。

▍有些运动迷一旦停下就会焦躁

运动成瘾，这并不鲜见。学名叫做运动成瘾症（Exercise Addiction），也叫运动强迫症，它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要申明的是，并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”，绝大部分喜爱运动的人，是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。

这些人有一个显著的特点：即便在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之不理。

有这些戒断症状的人也会被诊断为“运动成瘾”，有一部分消极的运动成瘾发展到高峰就是运动依赖性，就像对酒精、药物和赌博成瘾一样，会让锻炼者对身体活动产生精神依赖并难以摆脱。

▍提醒如何克服“运动成瘾”？

过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还增加了运动受伤的机会，如骨骼和关节损伤，肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。

避免运动成瘾，应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划；运动的时候要适可而止，觉得累了或者受伤了就应停止运动；不要天天运动，要做到有张有弛。

第一，要去选择多种形式的运动，不要过分依赖一种形式；

第二，选择的运动项目最好带有一些技术和难度，需要一定努力才能完成；

第三，选择的项目最好具有竞争性，并且需要与别人合作才能完成；

第四，要努力培养对其他活动的兴趣。

长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学检查，如饮食起居、体重、运动量增加强度等，以保证运动中的安全性。而普通群众在参加马拉松运动时，更需要进行全面的体检。

每年都会出现在马拉松比赛现场猝死的悲剧，如果平时不怎么运动，身体没有充分准备好，就别报名参加如此剧烈的运动；如果已经报名参加了，那么最好在比赛前去医院，让医生为您做个全面的筛查评估。这种筛查包括询问既往病史、家族病史、体格检查和辅助检查等，尤其要重视心血管系统的功能检查，排除心血管异常的潜在疾患。

另外，在跑步中出现胸闷、胸痛、心悸、头痛、异常心律、呼吸困难、意识模糊等情况，可能是运动性猝死的先兆症状，须及时排查。所以，如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万别硬撑着。

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