跑步经常岔气怎么办？一Q：为什么感觉动作怎么都没办法做到

一

Q：为什么感觉动作怎么都没办法做到位，然后就体力不支了？而且有时候运动都不怎么出汗，这样会不会没有效果?或者是有什么害处？

A：这是新手常见的运动能力尚弱，或心肺功能较弱导致的，反复练习、坚持训练就能获得进步。而出汗与否是与每个人的体质、运动环境等多方面因素相关的，训练到位不等于大汗淋漓。

二

Q：核心训练应该每天都进行吗？

A：核心训练可以与有氧运动的训练交叉安排。不建议新手同一部位的动作在短期训练过多组数或重复，易导致肌肉损伤。

三

Q：跑步经常岔气是什么原因？有什么方法训练嘛？

A：岔气是指运动中急性胸肋痛，实质是呼吸肌的痉挛，运动停止后会自然消失。其原因是从静止状态迅速进入运动或剧烈运动状态产生的。

其防止方法有：

①跑前进行充分的热身，使呼吸肌逐渐适应运动状态；

②跑步过程由较慢的运动状态逐步加速过渡到正常训练状态；

③产生岔气时，放缓甚至停止运动。

四

Q：跑步过程中有小腿肌肉酸胀，类似抽筋的感觉，是什么原因？

A：常见的原因为步频不够快，腰腹未收紧绷稳。步频越低，说明脚接触地面的时间就越长，也越吃力，小腿肌肉更易产生酸胀感。

建议跑步时绷紧腰腹、提高步频，让整个腿参与到运动过程。同时跑步时前脚掌落地后应将重量传导到全脚掌，重心稍向前倾。跑步后进行充分拉伸。

五

Q：健身房有哪些简单易用、适合女生的器械？

A：女生由于肌肉控制能力不如男生，建议先以固定运动轨迹的器械为主，如推胸器、坐姿下拉器、史密斯架等。哑铃或杠铃片也选择适合自己的小重量即可，最重要是保证动作的标准。

六

Q：吃馒头容易胖吗？

A：馒头、面条的淀粉含量的确少于米饭，单纯从淀粉的含量这个层面上来看，馒头较米饭更不容易发胖。

然而这只是很小的一个因素，人体整体的营养、热量的摄入与消耗才决定了是否会胖。建议从饮食习惯上改善，晚上尽量减少淀粉类食物，少食多餐。

七

Q：什么时候能够从进阶进入到强化阶段？

A：当前的训练强度在保证动作标准的情况下能够较为轻松地完成，训练完成后能够较快恢复平静，即可尝试更高强度的训练。

八

Q：腰腹和臀部还有腿部的训练可以一天同时做吗？

A：臀部与腿部的训练向来难以分离，腰腹训练可以安排在臀腿这样的大肌群训练后进行训练。只要把握一次的训练量在一小时之内、控制组间休息时间在 30s~1min 左右，把握训练强度和训练量即可，避免过度训练导致运动损伤。

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