减脂还美味的菜谱不知道大家没有减肥的经历

不知道大家没有减肥的经历，每天的饮食是青菜，黄瓜，还是黄瓜，青菜。不是白水煮鸡胸肉就是白水煮蔬菜，清汤寡水的，我看着都替她觉得饿！

你居然用这么寡淡无味的方式减肥，你这同当和尚有什么差别

谁说的？谁说好吃的食物就一定高脂高热量？

好啦，

这几道好吃又低脂健康的菜，拿走不谢！

拉法卷

准备材料：

饼皮3张

鸡胸肉

三文鱼

紫甘蓝

具体做法：

1) 三文鱼撒上适量胡椒粉，放烤箱烤两三分钟

2) 鸡胸肉片薄，撒适量胡椒粉煎熟

3) 饼皮用平底锅小火加热烘烤熟

4) 牛油果去皮去核，一半切片，一半加几滴柠檬汁用强力搅拌机打成牛油果泥

5) 将所有食材铺在饼皮上，卷好即可

减脂牛排

准备材料：

牛排

红酒

洋葱

具体做法：

1）将牛排用肉锤或刀背敲至断筋。

2) 把少许中级初榨橄榄油倒入碗中，再加入黑椒碎，迷迭香，少许盐和红酒充分搅拌，作为腌料备用。

3)将牛排放入调好的腌料里浸泡3-4分钟

4)热锅，将腌制好的牛排放入康宁陶瓷铸铝锅里煎制，等肉身变色后加入红酒，至两面煎熟

5)把洋葱切碎，放入锅中底油中炒至变色，再加入黑椒碎和少量水，煮至浓稠，放少许盐调味，盛入碗中作为蘸料

玫瑰烟熏鸡胸肉

准备材料：

鸡胸肉

胡萝卜

小南瓜

具体做法：

1）用盐和酱油将鸡胸肉腌制3分钟

2)待锅微热的时候放入少许中级初榨橄榄油。在石锅中将鸡胸肉两面煎熟

3)另取一口锅，锅中垫锡纸，依次放入大米、白糖和干玫瑰。

4)将鸡胸肉架入锅中，大火熏5分钟，直至鸡胸肉表面上色。

5)将小南瓜和胡萝卜蒸熟

6)然后将南瓜胡萝卜一同与牛奶用强力搅拌机打成浓汤。表面撒少许松子装饰

7)将西兰花、芦笋、秋葵、油菜及红彩椒切开。水中加入少许特级初榨橄榄油将蔬菜焯熟。

8)最后将鸡胸肉切片，与蔬菜一同摆盘

金枪鱼寿司

准备材料：

金枪鱼

胡萝卜

黄瓜

紫菜

具体做法：

1) 米饭用寿司醋（家里没有，用1:2:1的盐糖醋代替），黑芝麻拌匀。黄瓜胡萝卜切细丝鸡蛋用平底锅摊薄饼

2) 放在寿司帘上，铺好米饭，用筷子挡一下比较方便

3) 铺上鸡蛋饼，放上胡萝卜黄瓜金枪鱼。喜欢吃沙拉酱番茄酱的可以挤一些

4) 卷起来切段，摆盘，就可以吃卷好即可

香烤鸡胸肉

准备材料：

鸡胸肉

芦笋

青菜花

具体做法：

1）鸡胸肉提前在表面用刀切出十字花

2) 将料酒、少许盐和黑胡椒加入鸡胸肉中，腌制30分钟

3)烤盘中加入适量橄榄油与切好的洋葱片，然后将腌制好的鸡胸肉放入烤盘，烤箱预热后，上下设置200度将烤盘放入烤至18——25分钟

4)等待烤至的过程可以将青花菜焯水，水中可以放入少量食盐；

5)同时可以将芦笋焯水；

6）取一个青柠檬且好待用；

7）烤至结束后，取出烤盘，此刻你一定可以感受到阵阵香气扑面而来......

8）将芦笋、青花菜、柠檬和烤至好的鸡胸肉进行装盘；