胸椎腰椎的杀手？对练胸毫无意义？全面分析卧推中的起桥技术客今天我们来说一下卧推中的起桥

今天我们来说一下卧推中的起桥，不知道你在你的胸部训练中，卧推有没有起桥的习惯，但如果你热爱力量举，那你对起桥肯定不陌生，很多力量举选手在卧推比赛中，都多多少少都一些起桥的姿势。

而你也肯定看到过一些评论，说起桥对我们的人体非常不好，说起桥对我们的胸椎和腰椎造成了非常大的负担，对我们练胸也毫无帮助，还有人说这就是一种作弊性的卧推并没有意义，那事实到底如此呢？接下来我们就来分析一下这些问题。

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首先要说明的一点就是其实人体的腰部是可以完成很多矢状面动作的，包括屈曲和伸展，我们的腰部结构就是用来完成很多生理动作的。

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这个海豹状动作就是一个腰部变形动作，我们自己也可以尝试这样去做，首先俯卧在地面上，然后双手将我们的身体撑起来，上半身离开地面，上背部到下背部至我们的下肢是一个坡度的弧线，我们在生活中，在床上玩手机其实经常都会做这样的动作，而我们会感觉到腰部的不适吗？完全不会。

我们所说的腰部的危害，其实是来源于挤压力或者叫轴向负荷对于脊椎直接的压力，以及会让脊椎移位的剪应力，所以我们在力量训练中应该避免这两个点。

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腰部过度反弓就会出现这种危害，像图中这个女性训练者模拟了她在推举时候的姿势，这样就会有危害，因为会有挤压力，会有轴向负荷以及剪应力，在负载条件下做一些动作，这就改变了脊柱的姿势。

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接着女性训练着模拟了我们在硬拉中最后阶段的锁定姿势，其实这样也是有危害的，因为这样出现了对脊柱的轴向负荷和剪应力。

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那我们再来看看卧推，当我们躺在卧推凳上的时候，就已经减小了轴向负荷和挤压力，因为杠铃重力的方向垂直于脊柱所在的冠状面，所以没有了对脊柱的挤压，而且在卧推时，杠铃杆就在我们的肩部正上方，这样就减小了挤压力。

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虽然我们的腰背部有反弓，但是臀部是固定在卧推凳上的，而且一般来说一个优秀的健身选手或者力量举运动员，在真个过程中姿势是不会有太大的变化的，有的会有一些下肢驱动，但是那种位移也少之又少，我们可以忽略不计。

因此这过程中剪应力变小了，挤压力也变小了，所以说在卧推中只要你的臀部一直贴合于卧推凳，身体姿势在动作中改变不大的话，是非常安全的。

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那接下来我们来讲一讲，卧推中我们不应该去犯的几个错误：（1）抬臀

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如果在卧推中我们的臀部从卧推凳上抬了起来，脊柱在负载条件上姿势发生了改变，这样就产生了剪应力。（2）腰部没有一定的曲线

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如果我们在卧推中腰部过于平坦，没有这种自然的曲线弧度，这种就容易出现只有腰椎部分的伸展，那就会有一个地方有剪应力，那你的身体也会感到不适。

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这样看来其实一个正常的起桥是非常安全且好的，起桥并不都是非常大的拱桥才算，而是你的腰部有一个自然的弧度，就像字母C，有的C比较大有的C比较小，这个没关系，起桥还能让你的肩部更加稳定，让我们的背部自然反弓，来让肩胛骨稳定住，固定在卧推凳上。

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其实卧推起桥并不是一个作弊的行为，它只是利用了运动员的胸椎腰椎灵活度来比赛，而且普通人适度的卧推起桥其实也是有必要的。

我想你可以去看健美高手或者健力高手的卧推，我相信每个人卧推，腰都是反弓的，只是反弓的幅度不一样，最后祝愿所有健身爱好者或健力爱好者，都能够学会更强大的起桥，推起更重的重量，练出更饱满的胸肌。