太可怕了！错误的腰椎颈椎病锻炼方式致不孕不育？！快传递下去！堂北京协和医学院陈乔朴教授对于颈椎病

北京协和医学院陈乔朴教授

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对于颈椎病腰椎病患者来说，有很多种锻炼方法。坚持锻炼，可以增强体质，延缓骨质增生和韧带老化的过程。

但是在运动的过程当中，有许多需要注意的地方，如果运动方式不正确，反而会伤害到身体，甚至会引发其他的疾病，这是非常可怕的。

腰椎、颈椎运动禁忌

1、不宜运动过量

研究发现，很多女性由于运动量过大，导致月经异常，如月经周期不规律、继发性闭经等。如腰部有不适感或不慎再次扭伤腰部时，应及时到当地医院进行诊治。千万不可忽视或强忍痛苦，以至延误病情。切忌要保持适合自己的运动量，循序渐进，不要急于求成。

2、选错运动方式

对于女性来讲，很多运动方式都会使外阴受伤。比如骑自行车，如果骑行时间过长的话就会造成外阴充血，严重者甚至会伤及阴道、尿道，如果因此引起感染，甚至可能会伤及盆腔。

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3、运动场所不卫生

很多女性朋友会选择游泳健身，这种方式对于腰椎病、颈椎病来说是非常好的，但需要注意的是一定要选择干净卫生的泳池，因为游泳池的卫生状况不好，很容易造成女性阴道感染。

4、经期剧烈运动

正常情况下，女性应该在经期内停止运动，但有不少女性朋友认为自己经期没有不适感，因此继续保持高强度运动。殊不知这样做会导致经血逆流，子宫内膜的碎屑就可能停留在卵巢上，形成卵巢巧克力囊肿，从而导致痛经，严重者还可能引起不孕。

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有益于腰椎颈椎健康的运动方式

1、定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

2、摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

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3、摩腹散步法

一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

4、普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

快速步行法每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

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什么时间运动效果最好呢？

1、早上运动

时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然取决于你能够起的多早。

先运动，后早饭，早期空腹跑步是受到一部分人推崇的“空腹有氧”的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛，岔气的问题。要避免低血糖，担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍微喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃完饭，还要早点睡觉。

2、中午运动

见缝插针：还有早上起不来、晚上有安排的朋友，就不得不在中午休息的一个小时左右的时间里运动了。早饭吃完点，或者上午加个餐，要为中午的运动做好能量储备。先运动，后午饭。

要注意中午运动要提高效率，把握强度：时间有限，尽量不要选择慢跑，可以考虑高强度间歇性训练，慢走、瑜伽、跳舞等。

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3、傍晚运动

对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的，前提是你不加班。傍晚运动要先运动，后加班，类似于早上的空腹运动，运动结束后，加点鸡蛋、牛奶和蔬菜等，如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一般，比较适合减肥，吃更多的热量，就会倾向于维持体重，甚至增肌的效果。

4、晚上运动

对于下班很晚，吃饭也很晚的人来说，这会运动也是个不错的选择。但是提醒一点，不要影响睡眠，考虑到睡前剧烈运动容易使神经兴奋，造成失眠，毕竟失眠使大家都不想的。

运动后不建议吃饭，如果真的很饿，就喝半杯牛奶或者啃个黄瓜吧，又健康，又不会给胃压力。

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其实腰椎病、颈椎病有一个共同的特性就是因为长期的劳损导致部位受力不均以至于压迫了周边的神经根，并且骨骼内部产生了一定的炎症。所以说需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼，这样腰椎病、颈椎病才会更佳有效的康复，否则以上的锻炼意义不大。就像明石彤同就很不错，据调查，用过的人9成以上都给的好评，大家可以先在手机和电脑上看看，了解了解。一般使用一段时间，症状都是可以得到有效缓解。

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