中老年“发福”不是福
超重和肥胖的人
估计我国有4380万糖尿病患者与肥胖和超重有关,占到糖尿病发病的46.8%。1991~2011年,我国≥20岁的成人平均BMI从21.7升至23.5,估计到2031年会达到25.2。过去30年里,中国的肥胖率急剧上升,导致4600万成人肥胖,3亿人超重。中国目前已成为世界第二大肥胖大国。
俗话说:“有钱难买老来瘦。”随着年龄的增加,身体抵抗力降低,再加上体重的飙升,就很容易引发糖尿病等各种疾病。所以说,步入中老年后抑制体重增加十分必要。
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中老年爱发福最关键的因素是:年龄增长,基础代谢降低。随着年龄的增长,基础代谢平均每年能降低0.4%。虽然着看数字不大,但每年都会下降,就如同高利贷、利滚利,日积月累就会对体重造成很大影响。据统计,30 岁以后,如果饮食、运动习惯不改变,因为基础代谢的降低,每年会增加2~4 斤的体重。除此之外,中老年人体力活动减少,大鱼大肉、高糖、油炸等饮食,也是体重增加的主要原因之一,因此要合理饮食。
运动是保持体重最有效的方法之一。为了避免运动风险和意外的发生,建议中老年人选择走路这类温和的运动。为达到运动效果,速度上要求每小时4~6 公里。直观的衡量标准:在走路过程中能正常交谈但不能唱歌,这样的速度就可以。另外,选择自己喜欢的运动更易于坚持。除了走路外,专家建议老年人一定要选择自己喜欢的运动,这样更利于坚持,比如抖空竹、跳广场舞、游泳等。
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