跑步是一种很好的健身减肥方式，但是跑步的方式和方法也有很多，那么哪一种是适合你的跑步方式。

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不同类型的科学跑步

一：慢步跑

慢跑介绍：好久没锻炼，体重难为脚步快，这时候最适合从慢跑开始了，慢跑是全身心放松的跑步，可以在绿茵绕绕的小道放松慢跑，呼吸新鲜空气，无任何疲劳感。

科学跑步：慢跑心率一般控制在110—130次之间，呼吸要自然，可能会偶尔稍微气喘，一般每周跑2—3次最佳，每次控制在20—30分钟左右。

锻炼益处：呼吸系统和心血管系统有着明显的健身效益。

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二：快步跑

快跑介绍：快步跑比慢跑要求更大的意志努力，由于高速运动会有气喘吁吁和疲劳感，甚至要是时间过长，能感觉到四肢是跟着意志力在坚持。

科学跑步：快跑心率高于慢跑，一般会处于人体最高水平，170—180次左右。跑步强度比较大，一般持续时间会比较短，除了特殊情况，一般初次快跑最多只能在3分钟之内，每周练习1—2次就可以了。

锻炼益处：对肺活量的提高，无氧耐受能力，肌肉功能，以及心脏功能有一定的健身效益。

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三：定时跑

定时跑介绍：定时跑就是限定一定的时间，进行跑步移动的距离，或者限定一定的距离，一次比一次来缩短跑步的时间。定时跑可以用于健身意志不坚定的人，来达到对自己跑步之前有合理的规划。

科学跑步：一般不宜设置时间太长，可以设定为12分钟或者6分钟，经常定时跑练习，可以科学了解自身身体的变化，初期也可以根据情况定时3三分钟，不要过于死板。

锻炼益处：磨练意志力，不断提升跑步速度来强化身体机能。

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四：原地跑

原地跑介绍：原地跑顾名思义就是固定在一小块地方的跑步方法，例如在跑步机上，房间里，阳台上来跑步的动作，这种跑步方式不受场地，天气影响，随时随地可以锻炼。

科学跑步：跑动重复步应该较多，练习时间比较长，一般最低练习15分钟，练习时大腿抬高一些，重复次数逐渐加快，锻炼效果就会很明显。

锻炼益处：锻炼腿部肌肉，或有疾病做康复保健练习时最佳。

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