调理赤面恐惧症应该怎么做?
现在社会,由于各种心理上的缺陷或者是社会方面的环境因素,都是会造成人存在不同的恐惧症情况,当然也有一些只是没有被彻底性引发,所以没有发现有恐惧症方面的存在。在常见的恐惧症中,赤面恐惧病就是被人称为脸红恐惧症,这一个症状性的出现几率是相对比较频繁的。
赤面恐惧症的中心病症是恐惧慌张,并因恐惧惹起严重焦虑以至到达惊慌的水平。因恐惧对象的不同可分为以下几种:1.社交恐惧症,主要是在社交场所下简直不可控制地诱发即刻的焦虑发作,并对社交性场景耐久地、明显地惧怕和逃避。2.特定的恐惧症,特定的恐惧症是对某一特定物体或高度特定的情境激烈的、不合理的惧怕或厌恶。儿童时期多发。
因此调理赤面恐惧症可以5步来走:
第一步:把能引起你脸红的各种局面,按由轻到重顺次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的局面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序顺次摆放好。
第二步:进行松懈训练。办法为坐在一个舒服的座位上,有规则地深呼吸,让全身放松。进入松懈状况后,拿出上述系列卡片的第一张,幻想上面的情形,幻想得越逼真、越明显越好。
第三步:如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再幻想,做深呼吸使自己再度松懈下来。彻底松懈后,从头幻想方才失利的情形。若不安和脸红再次发生,就再中止后放松,如此重复,直至卡片上的情形不会再使你不安和脸红停止。
第四步:按相同办法持续下一个更使你不安和脸红的局面(下一张卡片)。留意,每进入下一张卡片的幻想,都要以你在幻想上一张卡片时不再感到不安和脸红为规范,否则,不得进入下一个阶段。
第五步:当你幻想最令你不安和脸红的局面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场训练,若在现场呈现不安和脸红,亦相同让自己做深呼吸放松来对立,直至不再脸红停止,又进入下一步的训练。
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