运动可能缓解高血压，但这些患者运动可能心绞痛高血压是一种慢性病

高血压是一种慢性病，患者日常除了坚持药物治疗、饮食调理外，坚持科学运动也是必不可少的。

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运动对高血压患者有啥好处

适量运动可增加体内降压物质（如牛磺酸、多巴胺、前列腺素 E2 等）的分泌，促进钠的排泄，从而降低血压。

运动还可调节高血压患者的精神，缓解紧张情绪，消除焦虑和激动，在运动时，大脑皮层、中枢神经以及心血管运动神经都能得到改善，增强大脑皮层对皮质下血管运动中枢的调节功能，使全身的小动脉血管得到舒张，从而使血压得到下降。

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运动还能有效改善高血压患者体内的血液循环，使血液循环更加顺畅，减少血液中的总胆固醇和甘油三酯，增加好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇），而且还可以促进糖代谢，从而有效抑制和预防动脉硬化，减少心血管的危险因素。对于肥胖的高血压患者来说，运动能更好地燃烧体内的脂肪，有利于减肥。

总之，运动对于高血压患者来讲，不仅仅有降压效果，同时还能改善患者的心肺功能，延缓高血压并发症，预防其他一些慢性病症。

如何科学运动

坚持运动会给高血压患者带来很多益处，但是运动一定要讲究科学。

不科学的运动会造成血压迅速上升、心率增加，甚至会引发心绞痛、脑卒中等心脑血管急症，危及生命。因此，高血压患者，一定要掌握以下科学运动的要点。

运动方式

高血压患者适宜选择有氧运动。有氧运动是指需要耗氧的运动，如太极拳、广播操、快走、慢跑、健身操、游泳等。

有研究证明，坚持3个月以上有规律的有氧运动，可使收缩压降低大约8～10mmHg，舒张压降低大约7～8mmHg。

高血压患者不适宜爆发力强、节奏快、强度大的无氧运动，如拳击、举重、百米快跑等。

运动时间

高血压患者应根据各自的病情、年龄、体重，固定运动量及耗时，运动持续时间不宜过长。肥胖者一般运动40～60分钟；消瘦者运动20～30分钟；体重正常者运动30～40 分钟；老年人（65岁以上）运动 20～30 分钟。

运动频率

一般来说，对轻中度高血压患者而言，每周运动3～5次即可，并且运动要循序渐进、持之以恒。对肥胖的高血压患者来说，假如没有严重的心脑疾病，在身体状况允许的情况下，应该每天坚持运动1次。

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运动强度

高血压患者运动一定要以适中为宜，强度过高则会导致血压骤升、心率过快，有可能引发心脑血管意外；强度过低则起不到运动降压的效果。

把握运动强度我们常用的方法有以下三种。

摸心率

运动中达到的脉率=170-患者年龄。举个例子，一个55岁的高血压患者，在不合并严重心血管疾病，身体素质良好的情况下，运动中应达到的脉率为170-55=115次/分，如果超过这个标准，则应适当降低运动强度。

交谈试验

这是衡量运动强度的一种简单方法。运动达到刚好还能自然交谈的程度，表示运动强度比较合适。如果运动中有交谈困难，表示运动强度太大，应该降低运动强度。

自我感觉衡量

①极大强度运动：最大耗氧量100%。非常吃力，不能坚持到运动结束。

②大强度运动：最大耗氧量80%。相当吃力，但能坚持到运动结束。

③中等强度运动：最大耗氧量40%～60%。有适度出汗，肌肉有略微酸胀的感觉。这是最有效的运动量。

④低强度运动：最大耗氧量20%。运动后无汗，脉搏也无明显变化，人有较轻松的感觉。

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注意事项牢记心

不能掐头少尾

高血压患者运动前应有一个热身的过程，做5分钟准备活动，比如轻微活动一下腰、腿、髋关节等；之后再运动，运动要结束的时候，不能马上就停止，需要降低运动的速度以及频率，缓慢结束运动。一般运动结束之后，还要伸展活动及放松练习约10分钟。（综合慢病管理网，编辑刘云丽）

有些患者不宜运动

收缩压>180mmHg的高血压患者；原因不明的高血压患者；高血压引起的心、脑、肾、血管等严重并发症的患者，都不宜做运动。

血压过高的患者应该在血压得到理想控制后再进行运动；不明原因的高血压患者，暂时不能运动，需要进一步查明血压升高的原因，以免运动引发意外；对于有严重并发症的高血压患者，则不适宜运动，切不可强行运动，以免诱发心绞痛、脑卒中等意外。