增加体重不是简单地吃吃吃，应该这么做才健康我们很多人都对如何减肥比较感兴趣

我们很多人都对如何减肥比较感兴趣，而不是如何增加体重。但对一些人来说，体重过轻反而让人担忧，增加体重的过程也不会很顺利，因为增重并不只是简简单单的“多吃”。

这里有一些健康的方法来增重：

选择营养丰富、热量高的食物。为了增加体重，你确实需要多吃一点，但食物的质量仍然很重要，要选择富含营养的高热量食物。包括坚果、鳄梨、干果、燕麦、橄榄等。

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锻炼。你可能认为锻炼主要是为了减肥和维持体重，然而锻炼也可以帮助你增强食欲和锻炼肌肉，尤其是力量训练。锻炼后，一定要补充健康的碳水化合物和蛋白质。全麦吐司夹鱼片或香蕉三明治是理想的运动后零食。

少吃多餐。如果你想快速地吃饱，你可以通过每天吃5 - 6顿小餐，而不是3个大餐，来摄入更多的卡路里。最好是坚持吃你喜欢的食物，并保证选择了更高卡路里的食物。例如，如果你有一个三明治，选择一个至少含有110卡路里的面包。然后使用富含卡路里的调味品，如橄榄油、蛋黄酱和鳄梨。

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尝试高热量的奶昔。如果你想吃零食，高热量的奶昔是一种很好的获得卡路里的方法。加入新鲜或冷冻水果开始，然后是你最喜欢的蔬菜和酸奶，软豆腐，牛奶(奶制品，大豆或坚果牛奶)。再加入高热量的调料，如果仁、鳄梨、亚麻籽油/亚麻粉、燕麦、干果和蜂蜜。

略过可乐和其他低热量饮料。有时候饮料会抑制你的食欲，所以最好不要在空腹的时候喝可乐、能量饮料和咖啡。反之，应该选择食物和营养丰富的饮料(如牛奶)或冰沙。

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犒劳自己。即使你体重过轻，你也应该把注意力放在营养食品上，但对于大多数想要增重的人来说，偶尔吃点像冰激凌或蛋糕之类的食物是可以的。

图片来源：网络